食物中的补钙之道，你了解吗

膳食中的钙质来源：提升人体钙质储备的美味途径

膳食中的钙质来源：营养美味的补钙指南

钙质是人体不可或缺的矿物质，参与骨骼和牙齿的健康、肌肉收缩、神经传导以及激素分泌等重要生理过程。为了维持足够的钙质水平，均衡摄入富含钙质的食物至关重要。以下列举了一些膳食中优质的钙质来源，帮助您提升人体钙质储备：

乳制品：

牛奶：每 240 毫升牛奶提供约 300 毫克钙质，是补钙的绝佳选择。 酸奶：每 170 克酸奶提供约 300 毫克钙质，同时含有益生菌，促进肠道健康。 奶酪：每 28 克奶酪提供约 200 毫克钙质，是高钙质和蛋白质的来源。

绿叶蔬菜：

羽衣甘蓝：每 100 克羽衣甘蓝提供约 100 毫克钙质，富含维生素 K，有助于骨骼健康。 芥蓝：每 100 克芥蓝提供约 100 毫克钙质，还含有抗氧化剂和膳食纤维。 西兰花：每 100 克西兰花提供约 50 毫克钙质，是十字花科蔬菜家族中的良好钙质来源。

坚果和种子：

杏仁：每 30 克杏仁提供约 75 毫克钙质，同时富含不饱和脂肪酸。 奇亚籽：每 30 克奇亚籽提供约 50 毫克钙质，是纤维和 omega-3 脂肪酸的良好来源。 黑芝麻：每 30 克黑芝麻提供约 100 毫克钙质，是蛋白质和膳食纤维的良好来源。

豆类和扁豆：

白豆：每 100 克白豆提供约 100 毫克钙质，还富含植物蛋白和纤维。 红扁豆：每 100 克红扁豆提供约 50 毫克钙质，是铁和叶酸的良好来源。

强化食品：

强化牛奶：每 240 毫升强化牛奶提供约 400 毫克钙质，比普通牛奶更能有效补充钙质。 强化橙汁：每 240 毫升强化橙汁提供约 300 毫克钙质，是一种美味且富含维生素 C 的补钙方式。 强化谷物：一些早餐谷物强化了钙质，每份可提供高达 200 毫克的钙质。

通过将这些富含钙质的食物融入您的日常饮食中，您可以有效提升人体钙质储备，维护骨骼和整体健康。