高含锌食物推介，大揭秘含锌食品清单

揭秘含锌食品清单：补锌必备的美味佳肴

对于希望通过膳食补充锌元素的人们来说，掌握富含锌的食物清单至关重要。锌是一种必需矿物质，在人体中发挥着多种重要作用，包括免疫系统功能、伤口愈合和细胞生长。

海产品：牡蛎是锌含量最丰富的食物之一，每 6 个中等大小的牡蛎可提供每日推荐量的 10 倍以上。其他富含锌的海鲜包括螃蟹、龙虾和虾。

红肉：牛肉和羊肉是锌的良好来源，提供每份 10-15 毫克的锌。

坚果和种子：南瓜籽、腰果和杏仁等坚果和种子是锌的丰富来源，每盎司提供约 2-4 毫克的锌。

豆类：扁豆、鹰嘴豆和黑豆等豆类富含锌，每杯煮熟的豆类可提供 3-4 毫克的锌。

全谷物：全麦面包、糙米和藜麦等全谷物是锌的良好来源，每份提供 1-3 毫克的锌。

奶制品：牛奶、奶酪和酸奶等奶制品是锌的中等来源，每份提供 1-2 毫克的锌。

鸡蛋：鸡蛋是锌的另一个良好来源，每个大鸡蛋可提供约 0.5 毫克的锌。

黑巧克力：黑巧克力是一种出人意料但富含锌的食物，每盎司提供约 1 毫克的锌。

蔬菜：菠菜、芦笋和蘑菇等蔬菜含有适量的锌，但它们的吸收率较低。

通过将这些富含锌的食物纳入日常饮食中，人们可以确保摄取足够的锌，以支持身体的整体健康和福祉。