动作妙招巧排便速效

摆脱便秘困扰！5 大动作秘诀，助你排得畅快

摆脱便秘的困扰，找回顺畅排便的喜悦！这里有 5 个妙招，让你告别排便困难，轻松畅快。

1. 蛙式舒展：躺平，双膝弯曲，双脚踩在床上。双臂向后伸直，手掌撑在地面上。随后，双膝缓缓向外打开，同时双脚向臀部靠近，保持 10-15 秒后恢复。此动作可刺激腹部，促进排便。

2. 桥式扭转：仰卧，双膝弯曲，双脚踩在地上。双臂伸直，掌心向下放在身侧。随后，抬高臀部，形成一个桥形。保持 5 秒后，向左扭转臀部，用右肘触碰左膝盖。重复动作另一侧。这个动作可以伸展腹部和臀部，缓解便秘。

3. 婴儿式按摩：跪在地上，双膝与肩同宽，臀部坐在脚后跟上。将双手放在膝盖上，向前弯曲躯干，额头贴在地板上。用双手对腹部进行顺时针按摩，持续 5-10 分钟。此动作可以刺激肠道蠕动，促进排便。

4. 下蹲助推：选择一个马桶，将双脚并拢蹲下。保持双脚平放在地上，膝盖低于臀部。使用腹部肌肉向上推，同时呼气。重复此动作 10-15 次，可以帮助排便。

5. 凯格尔运动：收紧会阴肌肉 5 秒钟，然后放松 5 秒钟。重复此动作 10-15 次。凯格尔运动可以增强盆底肌群，改善排便功能。

坚持练习这些动作，配合均衡饮食、多喝水，可以有效改善便秘困扰。排便顺畅，身体轻盈，让你的生活更加畅快愉悦！