月经期间吃什么减肥_月经期可以减肥吗_经期吃什么好_不能吃哪些食物_注意事项

月经期间女性的身体消耗比较大，新陈代谢的速率也比平时要快。所以月经期间是女性减肥消脂的好时期。那么月经期间吃什么减肥，月经期减肥有什么注意事项呢?我们一起来看看。

月经期可以减肥吗

月经期间是可以减肥的，因为月经期女性的身体消耗较大，新陈代谢的速率也比平时要快。一些想要减肥的女性可以抓住月经期间减肥。但是需要注意的是，月经期间女性的身体消耗本来就比较大，不可以过度减肥，否则身体会吃不消。

月经期间吃什么减肥

月经期间身体分解脂肪的能力比平时强，是女性减肥的好时机。那么月经期间吃什么可以减肥呢?

1.海带

海带可以减少血管壁上堆积的脂肪，使血液中的有毒物质排出体内。

2.大蒜

大蒜可以抑制血液中的胆固醇含量，并且可以增强肠胃的消化功能。

3.山药

山药含有大量的粘液蛋白，可以抑制血管上积聚脂肪。山药含有丰富的维生素和矿物质，经常吃山药可以美容养颜，延年益寿。山药还有养胃的功效，适合脾胃虚弱的人食用。

4.红酒

想要减肥的女性可以适量饮用一点红酒，原因是喝红酒可以促进血液循环，加快人体内新陈代谢，有助于减肥消脂，对手脚冰凉的症状也可以起到缓解作用。红酒还具有美容护肤的功效，喝一点红酒可以让肌肤显得红润透亮。

经期减肥饮食注意事项

经期固然是减肥的好时机，但也有一些饮食方面的注意事项。下面我们一起来看看经期减肥饮食方面有哪些注意事项。

1.经期减肥要少吃甜食，含糖饮料也要少喝。有些水果的含糖量也比较高，比如香蕉，柿子，橘子，女性在减肥期间要控制食用量。

2.经期减肥要少食多餐，增加食物的种类。少食多餐能有效减缓餐后血糖升高的速度，并且有利于人体消化吸收食物中的营养成分，不会对肠胃造成负担。

3.经期减肥要多吃富含膳食纤维的食物，比如苹果，芹菜，燕麦等。高膳食纤维含量的食物有助于降低胆固醇，减肥消脂。

4.经期减肥要多吃高蛋白食品。这类食物主要包括鱼虾，鸡蛋，牛奶等，高蛋白食物的饱腹感比较强，而且热量低，尤其适合减肥健身人士食用。

5.经期减肥不能过度节食。节食虽然能在短期内起到一定的减肥功效，但是长期过分节食会使身体得不到足够的营养成分，从而损害身体健康。

经期减肥食谱推荐

1.银耳玉米羹

用料：

银耳一朵，红枣，玉米粒，莲子，清水

做法：

1.红枣，玉米粒和莲子清洗干净，加适量清水浸泡。

2.银耳撕成小朵，加适量清水浸泡一个小时。

3.将发好的银耳，红枣，玉米粒，莲子倒入电饭煲中，接通电饭煲的电源，按下煮粥键。

4.银耳羹快要煮好时加一勺蜂蜜或者适量白糖调味。

2.芹菜炒鸡丁

用料：

芹菜一把，鸡胸肉，淀粉，食用盐，食用油，适量白砂糖，鸡精少许，蒜

做法：

1.鸡胸肉处理干净，去掉外面的白色筋膜，切成块状。

2.芹菜去掉叶子，冲洗干净，切成小段。放入开水锅中焯几分钟。

3.将切好的鸡胸肉放入干净的碗中，加少量盐，淀粉，糖，植物油抓拌均匀，进行腌制。

4.锅内倒入少许油，开火烧热，先放入几瓣蒜爆炒出香味，然后倒入鸡丁翻炒。

5.鸡丁炒至发白时，倒入芹菜段继续翻炒，最后加入一些盐和鸡精调味。

3.核桃燕麦豆浆

用料：

核桃，燕麦，黄豆

做法：

将黄豆洗干净，加适量清水浸泡六个小时。燕麦淘洗干净加适量清水浸泡。

将所有的材料都放入豆浆机中，加入适量清水，接通豆浆机的电源，按下五谷豆浆功能键。

4.丝瓜炒蛋

用料：

丝瓜两根，鸡蛋三个

做法：

丝瓜洗干净，刨去外皮，切成条状或者块状。加适量盐水浸泡，防止丝瓜与空气接触氧化。

鸡蛋磕入碗中，中加少许盐和水，搅拌均匀。

烧锅热油，倒入鸡蛋液，翻炒至鸡蛋成型即可盛出。

锅中再加一些油，倒入丝瓜翻炒至变软出汁，最后加入之前炒好的鸡蛋，翻炒均匀。

出锅前放一点盐进行调味。

经期吃什么好

只要适当的调整一下自己的饮食习惯，多吃一些有益于减肥消脂的食物，就可以达到减肥的目的。那么经期吃什么好呢?

1.富含铁的食物。女性在月经期间身体比较虚弱，多食用一些富含铁的食物可以预防缺铁性贫血。这类食物主要包括动物肝脏，瘦肉，菠菜等。

2.富含蛋白质的食物。高蛋白食物的饱腹感较强，而且热量不高，非常适合经期想要减肥的女性食用。这类食物主要包括鸡蛋，牛奶，大豆及其制品等。

3.富含膳食纤维的食物。高膳食纤维含量的食物可以帮助排出人体内的毒素，减少腹部的脂肪堆积。这类食物主要包括芹菜，白菜，南瓜等。

4.富含维生素C的食物。经期多补充一些富含维生素C的食物有助于美白护肤，抗氧化。这类食物主要包括苹果，猕猴桃，橙子等。

经期不能吃哪些食物

1.生冷的食物。经期要少吃生冷的食物，以免引起痛经。

2.油炸食品。油炸食品有致癌的风险，吃多了会损害人的身体健康。

3.含酒精的饮品。酒类也要少喝，因为酒精会刺激神经，损害肝脏健康。

4.辛辣刺激的食物。平时煮菜时要少放一些辛辣的佐料，比如花椒，辣椒，胡椒等。

经期对于想要减肥的女性来说是一个好时机，只要适当的调节一下自己的饮食习惯，就能达到减肥消脂的效果。经过上文的一番介绍，相信大家对于经期可以减肥吗，经期吃什么好，经期不能吃什么已经有了一个详细的了解。