目录
  • 月经期可以减肥吗
  • 月经期间吃什么减肥
  • 经期减肥饮食注意事项
  • 经期减肥食谱推荐
  • 经期吃什么好
  • 经期不能吃哪些食物
  • 月经期间女性的身体消耗比较大,新陈代谢的速率也比平时要快。所以月经期间是女性减肥消脂的好时期。那么月经期间吃什么减肥,月经期减肥有什么注意事项呢?我们一起来看看。

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    月经期可以减肥吗

    月经期间是可以减肥的,因为月经期女性的身体消耗较大,新陈代谢的速率也比平时要快。一些想要减肥的女性可以抓住月经期间减肥。但是需要注意的是,月经期间女性的身体消耗本来就比较大,不可以过度减肥,否则身体会吃不消。

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    月经期间吃什么减肥

    月经期间身体分解脂肪的能力比平时强,是女性减肥的好时机。那么月经期间吃什么可以减肥呢?

    1.海带

    海带可以减少血管壁上堆积的脂肪,使血液中的有毒物质排出体内。

    2.大蒜

    大蒜可以抑制血液中的胆固醇含量,并且可以增强肠胃的消化功能。

    3.山药

    山药含有大量的粘液蛋白,可以抑制血管上积聚脂肪。山药含有丰富的维生素和矿物质,经常吃山药可以美容养颜,延年益寿。山药还有养胃的功效,适合脾胃虚弱的人食用。

    4.红酒

    想要减肥的女性可以适量饮用一点红酒,原因是喝红酒可以促进血液循环,加快人体内新陈代谢,有助于减肥消脂,对手脚冰凉的症状也可以起到缓解作用。红酒还具有美容护肤的功效,喝一点红酒可以让肌肤显得红润透亮。

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    经期减肥饮食注意事项

    经期固然是减肥的好时机,但也有一些饮食方面的注意事项。下面我们一起来看看经期减肥饮食方面有哪些注意事项。

    1.经期减肥要少吃甜食,含糖饮料也要少喝。有些水果的含糖量也比较高,比如香蕉,柿子,橘子,女性在减肥期间要控制食用量。

    2.经期减肥要少食多餐,增加食物的种类。少食多餐能有效减缓餐后血糖升高的速度,并且有利于人体消化吸收食物中的营养成分,不会对肠胃造成负担。

    3.经期减肥要多吃富含膳食纤维的食物,比如苹果,芹菜,燕麦等。高膳食纤维含量的食物有助于降低胆固醇,减肥消脂。

    4.经期减肥要多吃高蛋白食品。这类食物主要包括鱼虾,鸡蛋,牛奶等,高蛋白食物的饱腹感比较强,而且热量低,尤其适合减肥健身人士食用。

    5.经期减肥不能过度节食。节食虽然能在短期内起到一定的减肥功效,但是长期过分节食会使身体得不到足够的营养成分,从而损害身体健康。

    经期减肥食谱推荐

    1.银耳玉米羹

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    用料:

    银耳一朵,红枣,玉米粒,莲子,清水

    做法:

    1.红枣,玉米粒和莲子清洗干净,加适量清水浸泡。

    2.银耳撕成小朵,加适量清水浸泡一个小时。

    3.将发好的银耳,红枣,玉米粒,莲子倒入电饭煲中,接通电饭煲的电源,按下煮粥键。

    4.银耳羹快要煮好时加一勺蜂蜜或者适量白糖调味。

    2.芹菜炒鸡丁

    用料:

    芹菜一把,鸡胸肉,淀粉,食用盐,食用油,适量白砂糖,鸡精少许,蒜

    做法:

    1.鸡胸肉处理干净,去掉外面的白色筋膜,切成块状。

    2.芹菜去掉叶子,冲洗干净,切成小段。放入开水锅中焯几分钟。

    3.将切好的鸡胸肉放入干净的碗中,加少量盐,淀粉,糖,植物油抓拌均匀,进行腌制。

    4.锅内倒入少许油,开火烧热,先放入几瓣蒜爆炒出香味,然后倒入鸡丁翻炒。

    5.鸡丁炒至发白时,倒入芹菜段继续翻炒,最后加入一些盐和鸡精调味。

    3.核桃燕麦豆浆

    用料:

    核桃,燕麦,黄豆

    做法:

    将黄豆洗干净,加适量清水浸泡六个小时。燕麦淘洗干净加适量清水浸泡。

    将所有的材料都放入豆浆机中,加入适量清水,接通豆浆机的电源,按下五谷豆浆功能键。

    4.丝瓜炒蛋

    用料:

    丝瓜两根,鸡蛋三个

    做法:

    丝瓜洗干净,刨去外皮,切成条状或者块状。加适量盐水浸泡,防止丝瓜与空气接触氧化。

    鸡蛋磕入碗中,中加少许盐和水,搅拌均匀。

    烧锅热油,倒入鸡蛋液,翻炒至鸡蛋成型即可盛出。

    锅中再加一些油,倒入丝瓜翻炒至变软出汁,最后加入之前炒好的鸡蛋,翻炒均匀。

    出锅前放一点盐进行调味。

    经期吃什么好

    只要适当的调整一下自己的饮食习惯,多吃一些有益于减肥消脂的食物,就可以达到减肥的目的。那么经期吃什么好呢?

    1.富含铁的食物。女性在月经期间身体比较虚弱,多食用一些富含铁的食物可以预防缺铁性贫血。这类食物主要包括动物肝脏,瘦肉,菠菜等。

    2.富含蛋白质的食物。高蛋白食物的饱腹感较强,而且热量不高,非常适合经期想要减肥的女性食用。这类食物主要包括鸡蛋,牛奶,大豆及其制品等。

    3.富含膳食纤维的食物。高膳食纤维含量的食物可以帮助排出人体内的毒素,减少腹部的脂肪堆积。这类食物主要包括芹菜,白菜,南瓜等。

    4.富含维生素C的食物。经期多补充一些富含维生素C的食物有助于美白护肤,抗氧化。这类食物主要包括苹果,猕猴桃,橙子等。

    经期不能吃哪些食物

    1.生冷的食物。经期要少吃生冷的食物,以免引起痛经。

    2.油炸食品。油炸食品有致癌的风险,吃多了会损害人的身体健康。

    3.含酒精的饮品。酒类也要少喝,因为酒精会刺激神经,损害肝脏健康。

    4.辛辣刺激的食物。平时煮菜时要少放一些辛辣的佐料,比如花椒,辣椒,胡椒等。

    经期对于想要减肥的女性来说是一个好时机,只要适当的调节一下自己的饮食习惯,就能达到减肥消脂的效果。经过上文的一番介绍,相信大家对于经期可以减肥吗,经期吃什么好,经期不能吃什么已经有了一个详细的了解。