孕妇营养不良吃什么好_孕妇营养不良吃什么水果_孕妇营养不良吃什么蔬菜_吃什么粥_如何预防

准妈妈们在怀孕期间既要照顾好自己的身体，又要顾及到腹中胎儿的成长与发育，因此身体对营养物质的需求比较多，那么孕妇营养不良吃什么好，孕妇如何预防营养不良呢?下面我们一起来看看。

孕妇营养不良吃什么好

孕妇的饮食要求要比没怀孕时高些，如果孕妇没有射入足够的营养成分，就会出现贫血，头晕，面色发黄等营养不良的症状。那么孕妇营养不良吃什么好?

1.高蛋白食物

这类食物主要包括鱼虾，牛肉，牛奶，鸡蛋以及豆类。多吃高蛋白食物可以强身健体，增强人体的免疫力。

2.高碳水化合物食物

这类食物主要包括米饭，面食，五谷杂粮等，多吃碳水化合物可以为孕妇补充能量。

3.高膳食纤维食物

这类食物主要包括蔬菜水果，各种粗粮，多吃膳食纤维含量高的食物，可以降血糖，降胆固醇，预防便秘。

4.高钙食物

这类食物主要包括牛奶，豆腐，虾米等，多吃高钙食品可以促进胎儿的骨骼成长与发育。

5.高铁食物

这类食物主要包括菠菜，樱桃，动物内脏，瘦肉等，多吃含铁量高的食物可以预防缺铁性贫血。

孕妇营养不良吃什么水果

孕妇吃水果主要是为了补充维生素C和一些微量元素，吃水果固然有诸多的好处，但也不能多吃，因为水果的含糖量都比较高。下面介绍了几种适合孕妇食用的水果。

1.苹果

苹果富含维生素C和果胶，具有降低胆固醇，防治便秘的功效。

2.樱桃

樱桃中铁元素的含量很丰富，孕妇需要补充适量的铁元素以预防缺铁性贫血。

3.柚子

柚子富含叶酸和维生素C，具有美容护肤，抗氧化的功效。

4.橙子

橙子中的维生素含量很高，并且吃多了不会导致上火。

孕妇营养不良吃什么蔬菜

孕妇最好吃一些富含维生素和钙，钾等微量元素的蔬菜，不仅可以均衡营养，还可以防治一些孕期高发的疾病，比如糖尿病，高血压。下面介绍几种适合孕妇食用的蔬菜。

1.冬瓜

冬瓜含水量很高，并且富含维生素C和钾元素，多吃冬瓜可以消水肿。

2.芹菜

芹菜富含膳食纤维，膳食纤维有助于降低血压，预防便秘。孕期吃一些芹菜可以预防高血压。

3.南瓜

南瓜富含维生素和膳食纤维，具有消水肿，降血压的功效。

孕妇营养不良吃什么粥

1.口蘑瘦肉粥

用料：

大米，口蘑，瘦肉，芹菜，姜，油，盐

做法：

大米淘洗干净，口蘑洗干净后切片，芹菜去除根部以及老叶，切成小段，姜切片。

瘦肉冲洗干净，切成肉丝，加少许盐，淀粉，油腌制一会儿。

锅内加入足量清水，倒入大米和腌制好的肉丝，先开大火煮至沸腾，然后转小火。

芹菜放入开水中焯两分钟。锅内倒入少许油，开火加热，倒入口蘑快速翻炒。

米粥煮至软烂时，加入口蘑和芹菜，再煮两分钟即可出锅。

出锅前加适量盐进行调味。

功效：芹菜和口蘑都富含膳食纤维，常吃这道粥有助于降低血压，预防便秘。

2.南瓜银耳粥

用料：

南瓜，银耳，枸杞，冰糖

做法：

银耳去掉蒂部，撕成小碎片，用热水泡发。

南瓜削去外皮，洗干净，切成块状，枸杞冲洗干净。

将银耳放入锅内，加适量清水，先开大火煮开，然后转小火煮半个小时。

加入南瓜和枸杞，煮半个小时后加入冰糖，再煮十分钟后熄火。

功效：南瓜富含维生素和膳食纤维，具有消水肿，降血压的功效。枸杞具有保护视力的功效。

孕妇营养不良喝什么汤

1.番茄牛肉汤

用料：

牛肉，洋葱，土豆，番茄，白菜，胡萝卜，番茄酱，玉米油，黑胡椒粉，食用盐。

做法：

将牛肉处理干净，切成小块，放入清水锅中煮至熟软。

将洋葱，土豆，番茄，白菜，胡萝卜冲洗干净，切成差不多大小的块状。

锅烧热倒入适量油，油热后加入洋葱翻炒出香味，然后加入土豆，萝卜，白菜和番茄，继续翻炒。

将炒好的蔬菜倒入牛肉汤锅中，先开大火煮至沸腾然后转小火慢炖。

出锅前加入黑胡椒粉和盐调味，喜欢汤汁浓稠的人还可以加入少量的番茄酱。

功效：牛肉富含的蛋白质很容易被人体吸收利用，因此这款汤特别适合体质弱，需要补充蛋白质的人食用。

2.冬瓜海带排骨汤

用料：

海带，冬瓜，排骨，植物油，食用盐，生姜，料酒

做法：

冬瓜去皮，洗干净，然后切成块状，取出海带，用清水浸泡四十分钟。

排骨洗净切成小块，放入开水锅中焯几分钟，取出沥干水分。

锅中倒入适量清水，倒入排骨，加适量料酒和姜片，先开大火煮至骨汤沸腾，然后开小火慢慢熬制。

待汤汁变白之后，加入海带和冬瓜，再煮半个小时左右。

出锅前放适量盐调味。

功效：冬瓜富含维生素C和钾元素，多吃冬瓜可以消水肿，猪肉是所有肉类中含铁量最为丰富的，具有补血的功效。孕妇常喝这款汤可以消除水肿，排毒养颜。

孕妇营养不良如何预防

只有孕妇调理好自己的身体，胎儿才能健康成长。那么孕妇该如何预防营养不良呢?

1.多吃新鲜的水果蔬菜。新鲜的水果和蔬菜是维生素和微量元素的重要供给源，因此孕妇每天都必须吃一定的水果和蔬菜。

2.多吃粗粮。粗粮没有经过精细加工，保留了大部分的营养成分，因此平时孕妇可以将粗粮和精米细面等细粮搭配起来食用，以均衡营养。

3.少食多餐。少食多餐有利于人体吸收食物中的营养成分，并且不会增加肠胃的负担。

孕妇如果出现了营养不良的症状，要及时调整自己的饮食习惯，否则不仅对自己的身体无益，还会影响到腹中胎儿的成长和发育。大家阅读了上文之后应该已经了解了孕妇营养不良吃什么好。