熬夜是上班族都不会陌生的。在平时大家都会遇到这样的情况,是我们不会陌生的情况,在平时很多人都会有这样的烦恼问题,对我们健康影响是比较大的,不过大家都知道熬夜对健康威胁很大,那么这时候我们要如何做才可以恢复,一起看看吧。

上班族熬夜如何恢复 学会补觉合理宵夜  第1张

预先补眠

熬夜的情况是大家都不会陌生的,所以我们应该学会调节才行,首先如果说我们已经准备晚上要熬夜工作,白天最好预先补眠,如果能在白天就预先补眠1~2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦,这样对避免熬夜的影响不错。而且我们要知道,如果白天没有补眠,等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡,可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累,就不要再硬撑,小睡10~30分钟会很有帮助,因为熬夜会刺激自律神经,让心跳、血压上升,如果中间能休息30分钟,可以减少心跳、血压上升的情形,情绪也会比较稳定,也有助集中注意力,这样会帮助我们更健康的进行熬夜,大家要注意才行。

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宵夜份量

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同时我们在熬夜的时候还要注意去吃宵夜了,这是大家都很熟悉的,不过在吃宵夜的时候我们要小心,宵夜份量应该在三分到六分饱之间,因为吃太饱会加重肠胃负担,这样反而会让我们更容易犯困。而且淀粉可以让神经、心情变好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的话,会让人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白质,例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉,不适合做宵夜,所以说熬夜的时候应该避免这样的宵夜才行。

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上面介绍的情况我们要注意,大家在熬夜的时候就要做好预防工作才行,首先我们应该注意预先就应该做好补觉的工作,同时在平时还应该适度的吃宵夜,这样同样会对我们健康有好处,是大家健康养生的好选择,在熬夜的时候我们应该小心。