午睡对于上班族来说是非常的重要的,因为已经是工作了一上午了,我们如果是不能够得到很好的休息,就是会使得我们在下午工作的时候,就是会没有精神状态,那么,对于上班族来说,怎么很好的改善午睡的睡眠质量呢?

上班族午睡怎么提高睡眠质量  第1张

1、餐后立睡:损脑伤胃

中午的时间是比较的段,所以对于上班族来说中午短暂的午休时间可以说是争分夺秒,很多的白领就是会吃完午餐就是睡觉了,我们在餐后睡觉是会导致大量的血液流向胃,血压下降,我们大脑的供氧是会明显的下降,所以就是会引起大脑供血不足。而且还可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。睡前也不要吃得太饱或太油腻。

2、趴睡或仰睡:伤神又伤身

上班族午睡怎么提高睡眠质量  第2张

首先,伏案趴睡的体位容易使呼吸受阻令人感觉不舒服。其次,用手臂代替枕头,还会严重地压迫眼球,增加眼部的压力,久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势,继续紧张工作,无法得到真正的休息,我们一觉醒来就是会觉得腰酸背痛,而且,午睡虽然是补充了脑力,但是却是没有很好的放松身体,所以上班族是属于睡对了一半。而仰睡时,人体血液循环减慢,头部供血减少。由于体位关系,供给大脑的血液更少,头部后倾使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状,所以这种午睡方式也不合乎健康标准。

上班族午睡怎么提高睡眠质量  第3张

3、不盖毯子

我们不要是认为午睡的时间比较短,就是忽略了午睡保暖的步骤,我们在入睡之后,肌肉就会变得松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,所以我们如果保暖不当的话,就是会容易患上感冒或者是其他疾病,所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

上班族午睡怎么提高睡眠质量  第4张

上班族在午睡的时候一定是要注意良好的午睡习惯,这对于我们的一天的工作和精神状态是有很大的帮助,但是上班族睡眠是会受到工作环境影响比较大,所以大家是要学会自己提高自己的午睡质量。