老年人便秘正确的饮食方法讲解

如果老年朋友出现了便秘的情况，那么就会感觉非常的难受，不仅健康受到了影响，生活也受到了影响。因此对于出现便秘的老年人来说，一定要重视这个问题，采取相应的措施来进行缓解，很有必要。通过正确的饮食方法来防治便秘是非常关键的，下面我们来了解一下。

1、便秘的老年人平时的饮食应重视，可以适当的吃些富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出，对于防治便秘是非常有效的。

2、老年人出现便秘后还可以多吃一些能够有助于产气的食物，如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，这类食物能够刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便，经常食用可使便秘的发生几率降低。

3、在饮食中多添加一些能够润肠通便的食物对于防治便秘也有很好的效果，这类食物有很多，比如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，这些食物在人体内消化后使粪便变软，便于排泄。此外，对于食用油的选择可以选芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，这类食物油不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

4、老年人出现便秘还跟自己体内缺乏维生素B有关，因此适当食用一些含有此类营养物质的食用很有必要，这类食物有谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等，经常食用不仅能够促进肠蠕动，还可以帮助排便。

5、喝水是每个人都不能缺少的，尤其是对于便秘的老年人来说，更要经常喝水，即使不渴也要经常喝水，由于老年人的神经反应迟缓，等到口渴时，体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议每天至少喝4次水，喝水时间段宜在上午九十点，下午三四点和睡前（少量），晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动增加，软化粪便，预防便秘。

只要能够讲究合理得当的饮食，那么便秘的情况是可以得到缓解改善的，很多病人出现便秘都是由于饮食不规律，生活习惯不好所引起的，所以要注意自己平时饮食要正确，并且要有良好的生活习惯。当然，如果便秘的情况较为严重，持续的时间较长，那么需要到医院就诊。