南瓜黄金二米饭 最适合孕妇的食谱

大米可以说是我们的主食，特别是南方人，每天都需要吃大米，大米是他们的主要摄入碳水化合物的食材之一，北方人喜欢吃面食。大米也是比较常见的主食，大米的适宜人群有很多，孕妈妈适合吃的大米饭，下面小编介绍一款做法，可以让孕妇吃的健康。

南瓜2个、腊肠1根、洋葱50克、小米70克、大米70克、盐2克、海鲜汁30克。

做法：

1、小米，大米加适量的温水泡半个小时左右，将水倒掉，小米、大米备用。

2、南瓜洗净一分为两半，挖去籽与瓤，洋葱洗净后切丁，腊肠切丁。

3、锅里放入油大火烧开以后，八成熟，放入洋葱和腊肠翻炒爆香。

4、将小米、大米放入锅中，加入盐、海鲜汁儿。

5、小火盖上盖子焖二十分钟左右，然后转成中火煮到南瓜熟就可以了。

小贴士：

1、由于米提前泡了，已经吸足水分，焖饭的环节无需再加水，否则成粥。

2、做好的米饭装入南瓜的环节，一定要压实了，这样的话切的时候才不会掉出来。

3、海鲜汁是我做批萨时炒墨鱼、虾仁多余的汁，我没舍得浪费。

功效：南瓜营养丰富，含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。且含糖量很低，几乎不含脂肪，孕妇食用南瓜，不用担心自己会长肉肉，是健康食品。南瓜可以有促进食欲补充维生素的作用，对于肠胃不好的孕妈妈来说是不错的选择，而且南瓜也可以提高免疫力，和大米一起煮饭，是不错的低热量高纤维素的食谱。

大米适合孕妈妈吃的食谱，上面介绍了这一道，口感好，好消化好吸收，重要的是可以补充丰富的维生素，具有提高人体免疫力的作用，同时也是属于低热量高纤维素的食谱，是健康食谱，不需要担心会长肉肉的。