我们都知道在青春期的时候必须要注意多补充营养才行,所以在这时候就必须要补充足够的营养才行,如果在这时候的营养价值是不够的,那么自然就会导致没有办法健康的生长发育,那么在青春期的时候需要补充哪些营养,下面就让我们看看吧。

青春期发育旺盛要注意补充营养  第1张

蛋白质

在青春期的时候,首先就要补充足够的蛋白质才行了,由于蛋白质是生长发育的基础,身体细胞的大量增殖均以蛋白质为主。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量为每天100克左右,男孩需要蛋白质的量略高于女孩,所以说如果可以补充足够的蛋白质,那么自然对青春期的健康有帮助。而且人体的蛋白质主要由食物供给。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质,混合食用,可以使各类食物蛋白质互相补充,得到充分利用,这都是可以帮助促进青春期健康的。

热能

对于青春期的青少年来说,在青春期的时候所需的热能比成年人多25%~50%。这是因为青少年活动量大,基本需要量多,而且生长发育又需要更多额外的营养素。热能主要来源于碳水化合物,即由各类食物提供。所以青少年必须保证足够的主食摄入量,如果可以补充足够的热能,那么自然对生长发育有帮助,因此对于主食就不能少了。

青春期发育旺盛要注意补充营养  第2张

维生素

除了上面介绍的营养素之外,还需要注意的就是补充维生素,这同样是很重要的,由于人体在生长发育过程中,维生素是必不可少的。维生素不仅可以预防某些疾病,还可以提高机体免疫力。人体所需的维生素大部分来源于蔬菜和水果。芹菜、豆类等含有丰富的B族维生素;山楂、鲜枣、西红柿及绿叶蔬菜含有丰富的维生素C,应保证供给,这都是可以帮助我们促进健康。

青春期发育旺盛要注意补充营养  第3张

青春期发育旺盛要注意补充营养  第4张

上面介绍的几类食物,对于青春期的健康是非常有帮助的,上面介绍的几类食物都是很重要的,在青春期的时候必须要注意合理的饮食,补充足够的营养物质对健康是非常重要的,这样才可以更好的促进我们健康,大家必须要补充足够营养。