哺乳期是每个女性朋友们都要经历的一个过程,但是因为怀胎十月生下宝宝,自己突然变胖了许多,导致身材越来越差,所以很多的哺乳期女性都想要减肥,那么哺乳期女性如何健康的减肥呢?下面我们就来一起看看吧。

哺乳期女性如何健康的减肥  第1张

哺乳期女性如何健康的减肥  第2张

哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。

1、呼吸

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出,通过呼吸发减肥也是许多哺乳期女性都经常会使用的一种方法,这些方法既健康,减肥效果也好哦。

2、举腿

我们可以仰卧在床上,然后两臂伸直,平放在身体的两侧,左右腿轮流举高,与身体成一直角,可以加强腹直肌力量。

哺乳期女性如何健康的减肥  第3张

3、缩肛

两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

4、按摩

洗澡时利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很有效,按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

哺乳期女性如何健康的减肥  第4张

女性朋友们在哺乳期如何减肥更健康更快速呢?其实只要养成一个良好的生活中习惯,早睡早起,并且在生活中适当的做一些运动,都是可以起到很不错的减肥作用的哦,需要注意的是,千万不要吃减肥药减肥哦,不然会严重的影响身体健康的。