我们大家都知道,白领朋友们在生活中是特别繁忙的,压力是非常大的,加班工作的情况也是非常常见的,所以对于白领女性朋友们来说,在生活中很容易出现的情况就是腿部比较粗的情况,这时候就想要让自己瘦下来,一起看看腿部减肥操的做法吧。

腿部减肥操如何进行 很适合白领  第1张

侧卧抬腿

侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

俯身抬腿

趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。

跪地叉腰后仰

跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。

腿部减肥操如何进行 很适合白领  第2张

动作四:开腿举臂

两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

屈膝弓背

屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

腿部减肥操如何进行 很适合白领  第3张

上面我们就给大家介绍了腿部减肥操的情况了,可以发现这样的腿部减肥操实际上做法并不困难了,我们大家在家里就可以自己轻松的完成了,对于腿部来说是可以轻松有效的起到减肥作用的,而且还可以帮助我们很好的锻炼身体哦。

腿部减肥操如何进行 很适合白领  第4张

不过对于腿部减肥操来说,我们大家在做的时候需要去注意的一个地方就是坚持了,很多人刚开始的时候做的很认真,但是后面就坚持不下去了,实际上腿部减肥操一定要坚持下去才可以起到减肥瘦腿的作用了,白领朋友们一定要注意哦。