更年期是我们女性朋友必经历的一段时期,这是我们很难避免的,更年期综合症也是我们很多人都是会患的一种疾病,这对我们的身体的影响也是非常的大的,所以我们是需要很好的注意的,那么我们怎么才能够很好的预防更年期综合症呢?

怎么很好的预防更年期综合症  第1张

女人四十的保健法宝

那么,女人四十该如何保健,帮助缓解更年期不适呢?除了要保持精神愉快,生活有规律外,“民以食为天”,善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主,减少吃辛辣刺激的食物,可以多用蒸、煮的烹饪方式,少烘、焙、烤、炸食物,具体的饮食原则如下。

控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性更容易出现肥胖,这是因为这个时候的内分泌发生了变化,使得我们的摄食中枢失调。而且随着我们的年龄的增长,活动量也是在逐渐的减少,体内消耗热能随之减少,这也容易造成热量过剩,引起肥胖的。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

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多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质是非常的优质的,而蛋白质是关系到我们人体的组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

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另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。

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更年期是我们女性朋友不可避免的一个特殊的生理时期,但是我们也是要很好的保养,让我们能够安全的度过,我们在平时的生活中要注意平衡饮食,经常的出现运动锻炼,让我们自己有个好的心态,保持积极乐观,希望对大家有帮助吧。