孕妈妈在孕期要注意的问题很多,饮食啊,日常行为啊还有生活习惯等等。如果到了中后期的时候经常会出现小腿抽筋的话一定要注意了,是否和缺钙有一定的关系,下面的这些孕妈妈改善小腿抽筋的食谱大家大家可以试试,可以有改善的效果。

孕妈妈小腿抽筋适合的三类食谱  第1张

一、银鱼绿叶杜仲肉丝汤

食材:杜仲1克,苋菜250克,银鱼100克,猪肉丝25克

调料:味精、盐、生粉、水与高汤适量

准备:先将苋菜拣好后洗净,切小段备用。

做法:

1.将锅内加高汤烧开后,放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;

2.后加盐调味,并用生粉水勾薄芡即可。

功效:杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质,可强筋骨。此汤含有丰富的钙质,可改善妊娠时脚易抽筋之现象。这样的一道食谱可以有强筋骨的作用,而且还可以有补肝肾的效果,对于出现的小腿抽筋有改善的作用。

二、海带焖饭

食材:海带100克,米300克

调料:盐适量

准备:将米淘洗干净;海带洗净,切成小块。

做法:

1.锅中放入水和海带块,用大火烧开,滚煮5分钟。

2.倒入电饭煲中,放入米和盐,水量与平时煮饭时同量,搅拌均匀,饭煮熟即可。

功效: 海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素,有利准妈妈补充丰富的营养元素,不仅有利于胎儿的生长,也可防止准妈妈在孕期出现抽筋现象。海带可以补钙补碘,对于促进胎儿生长有好处,而且还可以预防小腿抽筋的作用。

孕妈妈小腿抽筋适合的三类食谱  第2张

三、芹菜牛肉丝

食材:嫩牛肉300克、芹菜200克

配料:料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。

准备:将牛肉洗净,切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶,去根,洗净,切段。

做法:

孕妈妈小腿抽筋适合的三类食谱  第3张

1.热锅下姜片爆炒,然后加入腌制好的牛肉。

2.加入切好的芹菜,爆炒;适当加一点清水,调味出锅。

功效:牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素,与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜,能强筋壮骨,改善妊娠易抽筋现象。牛肉可以补充铁质,可以强筋骨,适合孕妈妈吃,可以预防小腿抽筋。

孕妈妈小腿抽筋适合的三类食谱  第4张

孕妈妈小腿抽筋应该如何调理,小编的这些食谱的介绍你都知道了吧,这些食疗的方法可以有促进钙质的吸收,而且还可以有强筋骨的作用,对于孕妈妈预防小腿抽筋改善体质有好处,而且还可以促进胎儿的发育哦。大家可以试试这些养生食谱。