现在我们已经到了夏季,这是一个非常炎热的季节了,不过同时也是我们大家非常适合锻炼身体的季节了哦,我们在这时候进行健身锻炼是非常有好处多了,不过想要锻炼的好,那么饮食就需要有保障了,一起看看我们应该怎么吃好吧。

夏季适合运动健身 合理饮食很重要  第1张

早餐

由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。当然,你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质,这是我们大家需要去注意的了,造成是我们一天之中最重要的时候了,如果我们能够把早餐吃好了,吃对了,对于我们的一天的身体健康都是有好处的哦。

午餐

午餐的重点是蛋白质,同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类,是增肌阶段的上好选择,因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物,你可选择任何想吃的复合碳水化合物,如土豆、米饭和面食。

夏季适合运动健身 合理饮食很重要  第2张

晚餐

这一餐包括两部分,首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂,这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想,因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度,不过虽然晚餐的时候我们是需要补充能量的了,但是也要注意适量的吃了,如果我们吃的太多了,那么对于身体健康来说也是存在不少伤害的了,对于我们的肠胃负担来说是很大的了,我们需要尽量避免。

夏季适合运动健身 合理饮食很重要  第3张

经过了我们的介绍之后,大家对于夏季的饮食选择就能够有更多的了解了吧,我们可以发现,在夏季的时候,如果我们能够选择正确的食物来吃,那么可以帮助朋友们在夏季的时候更好的运动锻炼,是我们大家不能错过的了哦。

夏季适合运动健身 合理饮食很重要  第4张