立夏节气就是夏季的开始,夏季的炎热是会使得我们出现食欲不振的状况,也是会让我们感觉到烦躁不安,而且是非常容易上火,而且中医认为立夏之后我们是需要很好的注意养心,下面就是为大家推荐几种不错的养心的食物。

立夏时节几种不错的护心的食物  第1张

鳄梨

立夏时节几种不错的护心的食物  第2张

我们是可以在做沙拉的时候加入一些鳄梨,这是非常的有利于我么的心脏健康,因为里面是含有优质的脂肪,含有的是单元不饱和脂肪酸的脂肪,这是可以帮助我们很好的降低低密度脂蛋白胆固醇(“坏胆固醇”)的含量,同时提高体内高密度蛋白质胆固醇(“好胆固醇”)的含量。另外,食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素,特别是β胡萝卜素和番茄红素,这些都对健康起着至关重要的作用。

豆类

我们食用大豆是可以很好的帮助降低血液里面的胆固醇含量,而且饱和的脂肪酸含量是非常的低,是我们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择。另外,小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆等豆类都含有大量的纤维,同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维。

立夏时节几种不错的护心的食物  第3张

坚果

我们在生活中经常食用一些像核桃、腰果、杏仁等坚果是可以很好的补充欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。而且这些食物也是可以很好的补充膳食纤维,对于身体健康是非常的有帮助。

菠菜

菠菜里面是含有叶黄素、、叶酸、钾和纤维是可以帮助我们的心脏保持一个健康的状态,我们在生活中多吃蔬菜对于我们的心脏健康是有很好的强健的作用。研究发现,相较不吃蔬菜的人群,每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

立夏时节几种不错的护心的食物  第4张

除了上面为大家介绍的一些可以帮助养心的食物,大家在生活中使用食用油的时候,也是可以选择橄榄油,橄榄油里面含有的是饱和脂肪酸,是可以减少患心脏病的风险,大家也是要养成好的生活习惯,对于养心也是有不错的帮助。