养生小贴士：春季吃什么最养生

春季养生必吃的五种蔬菜

春季养生必吃的五种蔬菜

春季万物复苏，人体也随之阳气生发，此时进补尤为重要。而蔬菜作为春季养生不可或缺的食材，更是不可忽略。下面就为大家推荐五种春季养生必吃的蔬菜：

1. 春笋：春笋富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，清肠排毒。此外，它还含有丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

2. 菠菜：菠菜中含有丰富的维生素C、铁和叶酸，具有养血补气的功效。春季食用菠菜，可以帮助补充身体能量，提高气色。

3. 香椿：香椿富含挥发性芳香物质，具有开胃健脾、杀菌消炎的作用。春季吃香椿，可以帮助去除体内湿气，增强食欲。

4. 荠菜：荠菜是一种春季常见的野菜，含有丰富的维生素A、C和钙。它具有清热解毒、明目益肝的功效。春季食用荠菜，可以帮助改善视力，保护肝脏健康。

5. 茼蒿：茼蒿中含有丰富的钾、钠和挥发性精油，具有清热化痰、理气宽中的功效。春季食用茼蒿，可以帮助缓解春季常见的咳嗽多痰症状。

以上五种蔬菜都非常适合春季食用，它们可以帮助调节身体机能，增强免疫力，为春季养生提供充足的营养。

春季滋补养颜的水果推荐

春季养生小贴士：滋补养颜的水果推荐

春季万物复苏，人体的阳气逐渐升发，此时养生重在疏肝利胆、养血益气。选择合适的水果，既能满足味蕾，又能滋补身体，达到养生养颜的效果。

1. 樱桃

樱桃味甘微酸，性温，具有补气血、养颜抗衰、促进睡眠等功效。樱桃中富含花青素，是一种强效抗氧化剂，可保护皮肤免受自由基损伤，保持肌肤红润有光泽。

2. 桑葚

桑葚味甘酸，性寒，具有滋阴补血、润肠通便、明目益肾等功效。桑葚中富含花青素和铁元素，可促进血液循环，改善气色，同时还能保护眼睛，缓解眼疲劳。

3. 草莓

草莓味甘酸，性凉，具有解毒利尿、瘦身美容、增强免疫力等功效。草莓中富含维生素C和鞣花酸，可抗氧化，美白淡斑，收缩毛孔，令肌肤细腻红润。

4. 菠萝

菠萝味甘酸，性平，具有清热解毒、消食健脾、美容养颜等功效。菠萝中富含维生素C、果胶和菠萝蛋白酶，可促进消化吸收，祛除角质，分解脂肪，帮助减肥塑形。

5. 柠檬

柠檬味酸，性温，具有生津止渴、开胃消食、美容养颜等功效。柠檬中富含维生素C和柠檬酸，可增强免疫力，淡化色斑，美白提亮肤色。

春季养生，选择这些滋补养颜的水果，不仅能满足口感需求，还能为身体补充营养，促进健康，助你拥有红润美肌，焕发活力。

春季缓解疲劳的药膳方剂

春季养生食疗

春天万物复苏，人体也处于新陈代谢旺盛的时期。此时适当进补养生，有助调理气血、增强免疫力。以下几类食物最适合春季养生：

1. 春笋：富含膳食纤维，有助于清肠排毒，促进消化。

2. 香椿：含有丰富的维生素和矿物质，有清热利湿、健脾开胃的作用。

3. 菠菜：含有叶绿素和维生素C，有助于补血养肝、增强抵抗力。

4. 韭菜：具有温肾壮阳、散瘀活血的功效，适合春季养生。

5. 荠菜：富含维生素C和矿物质，有清热解毒、利尿消肿的作用。

春季缓解疲劳的药膳方剂

春季容易出现春困，以下方剂有助于缓解疲劳，增强精神：

人参乌鸡汤：人参补气、乌鸡补血，二者合用可补气养血、滋补肝肾。做法：人参15g，乌鸡1只，红枣10颗，姜片适量。乌鸡洗净放入锅中，加入人参、红枣、姜片，加水炖煮1-2小时即可。

黄芪大枣茶：黄芪补气、大枣益气补血，二者合用可补气血、健脾胃。做法：黄芪15g，大枣10颗。黄芪和大枣洗净，放入茶壶或保温杯中，倒入沸水闷泡15-30分钟即可。

枸杞菊花茶：枸杞补肾益精、菊花清热明目，二者合用可清肝明目、缓解疲劳。做法：枸杞10g，菊花5g。将枸杞和菊花洗净，放入茶壶或保温杯中，倒入沸水闷泡15-30分钟即可。

4.春季养肝护眼的食补小窍门

4. 春季养肝护眼的食补小窍门

春季是养肝护眼的黄金季节。中医认为，春季对应肝脏，而枸杞、桑葚、菊花等食物具有明目护肝的功效。以下是一些春季养肝护眼的食补小窍门：

枸杞粥：将枸杞洗净，与大米一起煮粥。枸杞含有丰富的胡萝卜素和花青素，具有抗氧化和保护眼睛的作用。

桑葚汁：将新鲜桑葚洗净榨汁饮用。桑葚性寒味甘，具有补肝益肾、明目润燥的功效，对眼睛干涩、视力下降有较好的改善作用。

菊花茶：取适量菊花洗净，用热水冲泡饮用。菊花具有疏风清热、明目退翳的作用，能缓解眼睛疲劳，改善视力。

决明子茶：将决明子洗净，用热水冲泡饮用。决明子具有清肝明目、润肠通便的功效，能改善眼部充血、肿痛等症状。

菠菜：菠菜富含叶黄素和玉米黄质，是保护视力的重要营养素。春季可以多吃菠菜，炒食或凉拌皆可。

胡萝卜：胡萝卜含有丰富的维生素A，是合成视紫质的重要原料。春季适当食用胡萝卜，有助于维护眼睛健康，预防夜盲症。

5.春季预防感冒的养生粥品

春季养生食谱

春季万物复苏，人体也需要进行新陈代谢，为新一年的健康打好基础。春季养生，首推滋补肝气、健脾养胃的食物。

养肝护肝

春季属木，与肝脏对应。因此，春季养生首要养护肝脏。

枸杞菊花茶：枸杞滋阴润肺，菊花清肝明目。泡水饮用，可有效缓解春季肝火旺盛引起的目赤肿痛、头晕目眩等症状。 山药百合粥：山药补脾胃，百合清心安神。二者搭配熬粥，具有养肝护肝、安神助眠的功效。

健脾养胃

春季气候多变，容易损伤脾胃。健脾养胃是春季养生的另一大重点。

小米粥：小米性温补，富含维生素B族，有助于健脾开胃。 南瓜粥：南瓜富含膳食纤维和胡萝卜素，可以健脾益气、润肠通便。 莲藕粥：莲藕性寒凉，具有清热消食、健脾止泻的功效。

预防感冒的养生粥品

春季气候变化大，容易引发感冒。以下养生粥品具有预防感冒的功效：

生姜红枣粥：生姜性温，驱寒解毒；红枣补气养血。二者搭配熬粥，可以增强免疫力，预防感冒。 香菇鸡丝粥：香菇抗病毒，增强免疫力；鸡丝补气益血。搭配熬粥，具有温补益气的功效，可以有效预防春季感冒。 葱白粥：葱白性温，发汗解表。将葱白熬粥，可以疏散风寒，预防感冒。