四季养生之道，循天时顺德

春养肝疏郁

春养肝疏郁，焕发身心活力

春风送暖，万物复苏，正是养肝的黄金时节。肝脏是人体的代谢中枢，掌管着气血疏通、解毒排毒、情志调控等重要功能。在春季，肝气升发，疏泄功能旺盛，若肝气郁滞，则易生疾病。

因此，春季养肝重在疏郁。中医认为，“怒则伤肝”，情绪抑郁不舒会损伤肝气，导致肝气郁结。故而，保持平和舒畅的心情尤为重要。此外，应适当进行户外活动，拥抱大自然，陶冶情志，以疏散郁结之气。

饮食方面，宜清淡温补，多食新鲜蔬果。春季肝火旺，应避免辛辣刺激性食物，以免加重肝火。可适量食用山药、百合、枸杞等养肝食材，以补肝气、清肝火。此外，还可饮用菊花茶、玫瑰花茶等清热降火的茶饮，以疏肝解郁。

起居方面，应遵循“春生”之气，早睡早起，顺应自然界生发之机。适当晨练，以疏肝利胆，调畅气血。同时，应注意保暖，避免受凉，以免寒邪侵袭，损伤肝气。

总之，春季养肝疏郁，重在顺应天时，调节情志，饮食调养，起居规律。通过这些养生措施，可疏通肝气，化解郁结，为一年的健康打下坚实基础，焕发身心活力。

夏养心宁静

夏养心宁静，调摄身心迎炎夏

炎热夏季，酷暑难耐，人体易受暑湿之邪侵袭，引发心烦气躁、失眠多梦等不适。因此，夏季养生尤为重视养护心神，保持心宁气和，以顺应时令。

养心宁静，首要避免过度劳累，劳逸结合，保证充足睡眠。其次，注意饮食清淡，多食消暑解渴的瓜果蔬菜，少食辛辣刺激之品。此外，可酌情进行适量运动，如散步、游泳，既能舒缓身心，又可增强体质。

调摄情绪，保持心平气和，不为琐事烦忧。静坐冥想，练习深呼吸，有助于平息心火，宁神定志。此外，还可以多接触大自然，聆听鸟鸣，欣赏花草，以舒缓紧张情绪，净化身心。

夏日养心，切忌贪凉避暑，过食冷饮，以免损伤脾胃，引发腹泻腹痛。适当吹空调，但注意温度适宜，以防着凉。同时，避免长时间曝晒于烈日之下，做好防晒措施，以保护皮肤健康。

遵循天时，顺德养生，方能安度炎炎夏日。通过养护心神，调摄情绪，合理饮食起居，可保持身心平衡，为秋季养生奠定良好基础。

秋养肺润燥

秋养肺润燥

秋季肃杀之气渐盛，肺气当令，故养生应以养肺润燥为要。此时，空气干燥，肺部易受燥邪侵袭，出现口鼻咽燥、干咳少痰、皮肤干燥等症状。因此，秋季养肺尤为关键。

养肺润燥，以下方略不可忽视：

呼吸吐纳，清养肺气：每日清晨或傍晚，寻一空气清新的场所，进行深呼吸或吐纳导引等肺部运动，吐故纳新，增强肺部功能，清涤肺中浊气。 润肺养阴，以食疗补之：饮食上，宜多食甘润滋阴的食物，如百合、山药、银耳、莲藕、蜂蜜等。这些食物富含黏液质和水分，可濡润肺部，缓解口鼻咽燥等不适。 防风寒，护卫肺脏：秋季气候多变，忽冷忽热。风寒之邪最易侵袭肺部，诱发感冒咳嗽等疾病。因此，应注意防风保暖，及时增减衣物，谨防受凉。 少吃辛辣，避免肺燥：辛辣刺激的食物易助长燥邪，加重肺部干燥。秋季养肺，宜清淡饮食，少吃辛辣油腻之物，如辣椒、大蒜、煎炸食品等。 保持居室湿润，滋养肺部：秋季空气干燥，常使室内外湿度较低。此时，可适当使用加湿器或放置盛有水的容器，以增加室内湿度，滋养肺部。

遵循以上方略，顺应秋季自然规律，调养肺气，润养肺部，可有效预防和缓解秋季常见的肺部不适，维护身体健康。

4.冬养肾固元

冬养肾固元

冬季万物凋零，寒气凛冽，肾气收敛，为养肾固元的最佳时机。肾为先天之本，主藏精生髓，是人体的生命之源。冬季养肾，可固摄元气，防寒强体。

在日常生活中，可通过以下方式养肾：

食补：食用补肾食品，如羊肉、黑豆、黑米、核桃、枸杞等。此外，冬季多进食温热的食物，如姜丝汤、羊肉粥等，以驱散寒意，温补身体。

药补：在医生的指导下，可服用一些补肾固元的药物，如六味地黄丸、金匮肾气丸等。

穴位按摩：按摩肾俞、命门等穴位，有助于补肾壮阳。每天早晚各按摩10分钟左右，以局部有酸胀感为宜。

运动：冬季运动应以舒缓为主，如太极拳、八段锦等。避免剧烈运动，以防损伤阳气。

起居：冬季注意保暖，避免受寒。早睡早起，规律作息，保持充足的睡眠。

情绪：冬季易情绪低落，应保持乐观的心态，多参加户外活动，调节情绪。

通过上述方式，可有效养肾固元，增强人体抗寒能力，为来年健康打下坚实基础。

5.循天时顺德，养生之道

遵循天时顺应徳性：四季养生之道

四季的变换与人体的生理息息相关。顺应天时，遵循徳性，是养生之道的不二法门。春季，万物复苏，阳气升发，宜舒畅情志，调养脾胃。夏季，烈日炎炎，宜清热解暑，养心护肝。秋季，天气凉爽，宜多食滋阴润肺的食物，调养肺气。冬季，万物蛰伏，宜藏精蓄锐，养肾固本。

在养生过程中，道德修养也至关重要。中医认为，人的精神活动会影响气血运行。因此，保持平和的心态，克制七情六欲，才能气血调和，身体健康。俗话说，"怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾"。过度的负面情绪会损害相应的脏腑。相反，常怀喜悦、宽容、宁静的心境，则能促进脏腑功能协调，延年益寿。

俗话说，"药补不如食补"。顺应天时，选择当季食材进行食补，是养生的最佳途径。春季宜清淡，多食蔬菜、水果；夏季宜清热，多吃苦瓜、绿豆等；秋季宜温补，多吃山药、莲藕等；冬季宜进补，多吃羊肉、牛肉等。同时，根据自己的体质和健康状况，选择合适的药膳或中药，以增强体质，防治疾病。

总之，四季养生之道，在于顺应天时，遵循徳性。通过调养脾胃、养心护肝、滋阴润肺、藏精固本，以及修养身心、食补进补等方法，我们可以增强体质，延年益寿，达到身心灵的和谐与健康。