立冬是我们大家都非常熟悉的了,在立冬的时候可以发现天气是比较干燥的了,而且也是比较寒冷的了,这时候我们就容易出现身体的不适情况了,特别是要注意在立冬的时候进行运动,那么具体我们在立冬的时候怎么运动效果好呢,下面就让我们一起看看吧。

立冬如何进行运动 注意运动的细则  第1张

锻炼时衣物的薄厚要适当。

立冬过后气温很低,这时候由于天气是比较干燥的了,同时也是比较寒冷的了,在这时候我们人体就容易出现不适的情况了,所以在这时候就要多进行运动,帮助我们起到增强身体素质的作用,但是由于比较冷,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

锻炼时应适时调整呼吸。

由于冬天常有大风沙,因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式,但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌,堪称呼吸道的“保护神”,我们大家在立冬的时候就要注意,一定要重视呼吸的节奏,这是我们在立冬的时候养生需要小心的细节哦。

立冬如何进行运动 注意运动的细则  第2张

室内锻炼时应保持空气流通。

立冬如何进行运动 注意运动的细则  第3张

而且对于我们大家来说,不少人习惯在冬天选择室内锻炼,并把门窗紧闭,以防止寒冷空气的入侵。但实际上,这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。空气的流通是非常关键的,这是可以让我们大家在立冬的时候更健康的哦。

立冬如何进行运动 注意运动的细则  第4张

上面我们就给大家介绍了立冬的时候养生需要注意的了,可以发现立冬的时候比较寒冷了,这时候我们就要注意多进行运动,这是非常关键的了,可以很好的帮助我们保护身体,所以一定要在立冬的时候注意运动的细则了哦。