夏季是很多人不太喜欢的季节,而且由于工作原因,不少人都会觉得有疲劳感,这对于自身健康来说是不利的,通常在夏季吃一些食物是可以进行缓解疲劳的,接下来就让我们一起来详细了解一下,在夏季可以缓解疲劳的食物。

1、吃蘑菇

蘑菇中的维生素d是非常丰富的,经常食用蘑菇可以起到减轻疲劳的效果,每天吃200克多的蘑菇,相当于晒了两天的太阳,可见蘑菇的功效是极其突出的。

在夏季可以缓解疲劳的食物  第1张

2、多吃胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且非常容易被人体所吸收。

3、多吃五谷杂粮

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如:荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,不仅可以防治夏季犯困,对于高血压、冠心病等心脑血管疾病也有很好的预防作用。

4、吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

在夏季可以缓解疲劳的食物  第2张

在夏季可以缓解疲劳的食物  第3张

5、吃香蕉、橘子等含钾食物

新鲜蔬菜中,菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中,香蕉的钾含量最高。此外,现在时令的水果,如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天,还可适量吃些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾。当然,也可多喝些绿豆汤,一来防暑降温,二来可以补充钾元素。此外,人体在大量出汗后,也可补充一些含有钾、钠离子的饮料,但不要马上喝过量的白开水或糖水,防止血钾过分降低。

在夏季可以缓解疲劳的食物  第4张

6、吃毛豆

毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁,也储存铁,不仅铁含量比较高,也容易吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血非常好的食物来源。此外,毛豆中钙的含量也很高。

夏季如果感觉到疲劳的话,可以多食用上述介绍的这些食物,来帮助自己,提升免疫力。合理的饮食是非常重要的,此外还需要注意的一点就是,平时要适量的进行一些体育锻炼,增强体质,而且要注意多休息,不能熬夜。