冬季御寒防寒的养生方式和饮食

冬季的时候，天气阴冷晦暗，很多人不愿意去户外活动。因为天气非常寒冷干燥，人们在户外会冻手冻脚，所以，如果不是有特别重要的事情，很多人都不愿意出门，因为害怕寒风的肆虐。但是，人们毕竟不是一些休眠动物，在冬季的时候还是要多去户外活动锻炼，这样才不会导致因为气温下降导致冻伤。

冬季御寒防寒的养生方式

1、起居养生

冬季的时候，我们要注意起居养生的方式来调节身体。对于老年人来说，上了年纪之后，在冬季的时候很容易出现一些呼吸道疾病问题，比如气喘、哮喘、咳嗽等。时节，天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善。但雪后会出现降温天气，所以要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

2、情志养生

冬季的时候，大家不要觉得天气太冷，就失去了对一切美好事物的追求，而是要对生活充满信心。天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。综观中西医学的观点，为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

3、运动养生

冬季的时候大家要注意多参加锻炼，以温和的有氧运动为主。寒冬季节我们不要做蜗居一族，而是要多出去呼吸外面的新鲜空气，还要在天气暖和，太阳比较好的时候锻炼身体。不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。

萝卜鲫鱼汤

原料：鲫鱼、白萝卜、葱、姜、花雕酒、盐。

做法：鲫鱼洗净后沥干，并用厨房纸巾擦干表面水分。萝卜去皮切条;葱打结;姜切片。锅内热油，爆香几片姜片，加入鲫鱼煎透，煎至两面的鱼肉变色。锅内加入足量的水(冷水、开水均可)，加入葱和姜，大火煮开，加入适量花雕酒，继续煮至酒气消散。撇去浮沫后转中火，保持一定的沸腾，加盖炖煮至汤色发白(约30分钟)。加入萝卜条，继续煮约10分钟，加入少许盐，略煮即可。

功效：萝卜鲫鱼汤对于冬季的人们有驱寒保暖、健脾益胃、消食化滞、明目润肤的功效。萝卜鲫鱼汤是非常适合人们冬季喝的，萝卜鲫鱼汤用的是白萝卜和鲫鱼炖的汤。白萝卜含有多种维生素和微量元素，在人体抵抗力较差的冬季，能提高人体的抵抗力，能提高预防感冒感染的病的能力。鲫鱼汤有润燥滋补的作用，更适合寒冷的秋冬季节食用。中医认为鲫鱼具有健脾和胃、利水消肿、通血脉的作用，是脾胃虚弱、食欲不振、水肿、胃痛等患者的食疗佳品。鲫鱼汤有润燥滋补的作用，适合秋冬季节食用。

沙参玉竹汤

原料：沙参10g、玉竹10g、蜜枣1个、陈皮2g、猪瘦肉150g、盐适量。

做法：准备好所有的食材。猪肉切块，用热水冲洗至肉质发白。沙参玉竹用温水冲洗干净，砂锅加入适量的清水放入沙参玉竹，陈皮，蜜枣。再放入洗干净的瘦肉。大火煮开，撇去上面的浮沫。一定要把浮沫撇干净，汤清透。然后加上盖子，关小火慢煲1个小时。煮好之后加盐调味。也可加少许鸡精，可随意即可食用。

功效：沙参玉竹汤在冬季饮用，有很多的好处，首先对人们有非常好的滋润作用，尤其适合一些咳嗽痰多的人们。按照传统的说法，秋冬物候干燥，人体就需要滋润。所以，眼下季节适宜多喝具有滋润肺腑的汤，玉竹养阴，润燥，除烦，止渴。沙参清肺养阴，益胃生津。沙参玉竹汤非常适合秋冬季食用，有驱寒保暖、清心安神、滋阴润燥、养肺止咳、益胃生津的功效。

当天气进入寒冬的时候，我们要注重选择适合自己的养生方式，对老人来说，冬季容易出现咳嗽、肺热、气喘的疾病。儿童容易出现感冒咳嗽的病症，女性很容易有皮肤干燥、上火、长痘痘等情况，男性容易有肾虚、疲劳乏力、畏寒怕冷的情况。对于这种情况，我们要注意起居养生、情志养生、运动养生等方式调节身体，还可以多喝汤，帮助滋补暖胃、驱寒保暖。