在考虑四季饮食的时候,首先要遵循健康饮食的基本原则,也就是我国营养学会在《中国居民膳食指南》中提出的10条要求。

四季烹调的食材考虑  第1张

健康饮食的基本原则:中国居民膳食指南

食物多样,谷类为主,粗细搭配

多吃蔬菜水果和薯类

每天吃奶类、大豆或其制品

常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食

食不过量,天天运动,保持健康体重

四季烹调的食材考虑  第2张

三餐分配要合理,零食要适当

每天足量饮水,合理选择饮料,如饮酒应限量

吃新鲜卫生的食物

无论什么季节,都应当尽量保证食物多样化,多吃蔬菜水果薯类,少吃油腻煎炸,注意吃好早餐,避免过量饮用酒类和甜饮料。在遵循这些基本原则的基础上,四季烹调时应当优先选用应季的食物,也就是本季节自然生长和采收的食物。同时还应当选用和本季节性质相应的食物。