在《黄帝内经•素问•四气调神大论》说:圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。这句话就是说懂得养生之道的人,在春天和夏天保养阳气,秋天和冬天保养阴气,以顺从这个根本。假若违反了这个根本,生命就得付出代价,就要发生疾病;如果能顺从它,疾病也就不会产生,这就叫做四季睡眠养生法则。

春季宜入夜即睡

四季睡眠有讲究  第1张

《摄生消息论》说:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,被发缓行,以使志生。”人的起居作息与日起日落是相吻合的。春季是万物复苏的季节,人们也应该早睡早起,在春光中做一些轻松的体育活动,如太极拳、体操等,呼吸一下新鲜的空气,最好能到有绿树、小草的地方去接受“天地之气”,以顺应春阳萌生的自然规律。

但有两个养生误区也要注意:

其一,是有些人认为起的越早越好,甚至有人凌晨起床晨练,其实这是不可取的。因为此时人体生物钟处于“休息状态”,强行起来晨练,会导致生物钟紊乱。

其二,绿色植物在夜间进行呼吸作用,排出二氧化碳,吸进氧气,只有太阳出来后,进行光合作用才能呼出氧气,此时锻炼才对身体有益,若过早起来锻炼,很容易吸入大量的二氧化碳,导致身体不适,且过早起来,气温过低也容易受风寒侵袭。

夏季宜晚睡早起

四季睡眠有讲究  第2张

夏季人体心火旺、肺气衰,因此应该晚睡早起,顺应自然,保养阳气。《黄帝内经•素问•四季调神大论》中说:“夜卧早起,无厌于日。”

夏季晚些入睡,可以顺应自然阴气的不足;早些起床,可以顺应阳气的充盛。夏天太阳升得早,清晨空气清新,早起到室外活动,对增强体质颇有益处,且夏天晚上睡眠时间较短,所以要适当午睡,帮助身体恢复。

在睡觉之前不要带任何忧虑,不妨回想一些令人愉快的事情,这不仅能获得一个良好的睡眠,还能有效克服炎热的干扰。睡前不要吸烟,因为尼古丁会妨碍正常睡眠,喝酒也会破坏人体的血液循环,使人难眠。醒后要“赖床”5分钟再起,因为一来各种生物钟要逐渐醒来;二来许多生物钟此时由慢变快,需要一个过程。

秋季宜早睡早起

四季睡眠有讲究  第3张

《黄帝内经•素问•四气调神大论》中说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”也就是说,秋季养生应早睡早起。早睡,以顺应阴精的收藏,以养收气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。如果违反了,就会损伤肺气,到冬天容易生病。

有关人员曾对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行研究,发现这类疾病在秋季发病率较高,发病时间多在长时间睡眠的后期。如果秋季适当早起,便可减少或缩短血栓形成的机会,对预防血栓发病有一定的意义。

冬季宜早睡晚起

四季睡眠有讲究  第4张

《黄帝内经》记载:冬季养生应做到“早卧晚起,必待阳光”。清代石成金在《养生镜》中告诫人们“冬三月乃水藏闭涩之时,最宜固守元阳,以养真气”。中医认为,人的生活与大自然息息相关,人的起居只有顺应四时阴阳变化,才能保持身体健康。

冬季是万物生机潜伏闭藏的季节,人们不要扰动阳气,应该早些睡觉,晚些起床,最好等到日出再起,使意志好像埋伏般地安静,避严寒,保温暖,不要使皮肤开泄出汗。否则,就会损伤肾气,到来年夏天,就容易发生痿厥之病。