在高温的夏天,人们经常在高温下外出活动,或长时间在烈暑下工作,但同时又不注意防暑。那么这些都是非常容易造成中暑的原因。

夏天如何防中暑,饮食上注意什么  第1张

夏天如何防中暑

要补充充足的水分:人体在平时所需的水分大概是7到8杯水,夏季更是一个严重缺少水分的季节。人体一旦缺水,就很容易中暑。补充水分的方式不仅仅只是喝水。补充水份也可以通过喝汤,饮茶,吃些水果等方式来实现。不能等到感到口渴在喝水,感到口渴的时候,说明身体已经开始缺水了。所以要随时补充水份。

避免在高温时候出行:应该尽可能的不要在上午10:00以后一直到下午4:00点以前出门,更不宜在强烈的太阳照射下,进行长时间的活动,因为这是一天当中阳光最强烈的时间段。如果不能避免在这个时间外出,那么也应该穿透气性强的吸汗的纯棉衣服,注意防晒防暑。

要保持充足的睡眠,降低劳动的强度,调节劳动的时间。保持心情的愉快,也可以对防治中暑有一定的作用。在这个时候应避免做剧烈的、强度大的运动。

夏天如何防中暑,饮食上注意什么  第2张

做好防晒工作,出门前可以涂抹一些含有营养成分的防晒霜,外出的时候带一把遮阳伞,或是戴一顶遮阳帽。随身携带防暑的药品,例如:清凉油、十滴水等。

偏方饮食防中暑

偏方一

此方具有解暑、缓解烦躁心情、生津止渴,解毒利水的作用。

准备绿豆30克,粳米100克

做法:将洗干净的绿豆在温水里泡2小时左右,再同洗净的粳米放入砂锅中,注入1000毫升水,熬成稀粥就可以食用了。每天食用2-3次,也可以当作饮料喝。

偏方二

此方对清热解暑有一定的功效,还具有芳香开窍、去心胸烦热等作用。

准备野菊花和荷花各10克,茉莉花3克

做法:把三种花洗净后用开水泡成茶直接饮用即可。

饮食上应注意的方面

应少食多餐,在这个高温的夏季应避免吃油腻辛辣的食物,应多吃清淡的食物。

夏天应多吃含水分较多的蔬菜,例如:黄瓜、青菜、西红柿等,这些蔬菜都是含水量比较高的。多吃新鲜的水果,在夏天是一个产水果比较多的季节,我们可以根据自己的喜好选择含水分较多的水果,例如如西瓜、杏、桃子、甜瓜等。

少喝碳酸饮料、冷饮,多喝温水。可以适当的喝一些含有镁、钾等微量元素的饮料。