许多人到了秋天都会感受到秋乏的威力,其实秋季本来就是一个让人容易感到困顿的季节,因此,保证睡眠的高质量才能为疲乏的身体缓解疲劳,补充能量,保证上班时的精神饱满和精力充沛,那么要如何才能在秋天拥有一个好的睡眠呢,下面就来为大家介绍几招。

秋天如何保证有个好睡眠  第1张

睡眠时间有规律

秋天的昼长夜短,因而每天晨起的时间有时候并不是规律的,但不要因此而刻意的改变起床的时间,最好是保持一个有规律的生物钟周期,才能保证夜晚的良好睡眠。

晚餐要吃好

晚餐不易吃辛辣油腻的食物,辛辣油腻的食物容易带走身体的水分,倒是口渴多喝水,引起夜尿勤,不利于睡眠,而且第二天还容易出现眼睛水肿。晚餐可以喝点小米粥,能够提高睡眠质量,缓解睡眠症状。主要是因为小米里面含有丰富的色氨酸能与食物中的蛋白质结合,有利于提高睡眠质量,而且小米易消化,不会给胃肠带来负担。

秋天如何保证有个好睡眠  第2张

饭后不要立即入睡

饭后人们容易感到困乏,想要马上去睡一觉,其实这是不好的习惯。一来饭后马上睡觉不利于食物的消化,容易造成脂肪的囤积,还给胃带来负担。二来饭后入睡容易引起深夜睡眠质量变差,造成记忆力下降等情况。

睡前要放松

有些人睡觉之前喜欢先胡思乱想一番才入睡,其实这样只会唤醒应该进入调整休眠的大脑神经,使得大脑高度兴奋,最终导致越来越睡不着。为此,要注意睡前放松心态,避免刺激性的娱乐和工作,或者过分紧张的脑力活动,以免加重大脑负担,还有如果发生睡不着的情况,切记不要随便服用安眠药,而要采用慢慢放松自己的方式来帮助入眠。可以选择睡前喝一杯热牛奶,或者播放柔和的轻音乐的方式,也可以来一个热水澡,或者采用倾听自己的呼吸方法等,这些都可以帮助放松大脑,慢慢入睡。

保证好的的睡眠环境

一个好的睡眠环境对于营造好的睡觉氛围是非常重要的。如果睡眠环境里不仅嘈杂,而且光线过于强烈,则对于睡眠质量来说影响非常大。建议睡觉的时候不要开着灯睡,黑暗的环境下人更容易入睡。如果卧室外是街道或者马路这样的噪声较大的环境,那么睡觉的时候记得关好门窗,避免睡觉中途被吵醒。