怀孕初期女性适合吃什么_宜吃饮食

女性怀孕以后要注意什么你知道吗，很多人都不懂得怀孕初期的调理，特别是对于一些刚怀孕的女性们来说，第一次当妈妈不知怎么办，下面的这些营养元素是需要在怀孕初期补充的，一定要注意，来看看这些小常识的介绍。

1、增加蛋白质的摄入

计划怀孕的夫妇;应增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的基础，是脑;肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%一20%，平时每天每千克体重需摄入l一1.5克，而现在要增加至1.5—2.0克;故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。蛋白质的摄入，可以补充人体所需，而且也可以提高代谢率，对于怀孕人群以及宝宝来说都是很有帮助的营养素，必需要补充。

2、补充钙

钙是骨路与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋，胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙，可以让钙质在体内的时间比较长，对于孕妈妈有好处，而且怀孕初期需要补充丰富的钙质食物，比如说牛奶，鱼肉，绿色蔬菜。

3、补充铁

铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁质的食物有很多，补铁对于怀孕初期的女性来说很重要，可以有预防贫血的作用，比如说豆类，肉类，海藻类的食物都很不错。

关于怀孕初期女性需要补充什么营养素的问题，上面都介绍了相关的内容，吃什么很重要，营养要均衡，多吃一些钙质，铁质，还有蛋白质的食物，不仅可以补充自身的营养素，而且也可以有促进胎儿生长发育的作用，这些常识很重要。