孕妇补锌吃什么最管用_饮食

孕妈妈需要多种营养素的支持，蛋白质，维生素，矿物质，微量元素等等。可以有提高免疫力的作用，对于胎儿的发育也有好处。孕妈妈需要补充锌元素，对于胎儿提高发育有好处，来看看孕妈妈补锌的一些食物推荐。

坚果类：核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。

经营养成分分析，每100克杏仁中含蛋白质25克左右，脂肪50克左右，亚油酸8-12克，它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。所以说经常吃点花生和杏仁的话可以补充维生素和锌元素，可以有强化大脑提高记忆力的作用，对于抗衰有好处，而且也可以有保护大脑发育的作用，适合孕妈妈补锌食用。

水产品、海鲜：鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。

海鲜富含维生素A和锌。蛋白质含量比羊肉还高。这些海鲜锌含量较高，也有益皮肤和头发健康。维生素A有助于改善视力。对于提高免疫力和胎儿发育有好处，而且也可以保护胎儿视力。

推荐食谱：花生鱼头汤

主料：鲢鱼头 300克 花生仁和核桃各适量

辅料：腐竹、枣、姜 各适量

调料：盐、植物油各适量

步骤：

1、花生、肉洗净，花生用清水浸半小时;腐竹洗净浸软后，切小段;红枣去核后洗净。

2、鱼头洗净，切开两边，下油起锅煎熟。

3、将花生、红枣、核桃、姜片放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，小火煲1小时，放入鱼头、腐竹再煲1小时，最后加入调味料调味后，即可食用。

关于孕妈妈补锌的食物和食谱，上面介绍了相关的内容，这些食物对于补锌来说有一定的好处，锌元素可以有提高大脑功能的作用，对于保护视力来说起到了很好的作用和功效，而且也可以提高孕妈妈免疫力的作用，生活中大家都可以吃这样的食物。