孕妇补锌吃什么最有用_饮食

孕妈妈孕期需要多种营养素的支持，这样的话才能让宝宝发育的更好，减少一些疾病的发生，吃什么好，补锌很重要，如果锌元素缺乏的话会容易导致胎儿发育不良或者是诱发畸形的情况出现，所以说下面的这些食物孕妈妈补锌最有用，来看看这些食物的介绍。

1、吃牛肉可以补锌

每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半),以及有益神经健康的维生素B12等。牛肉可以红烧或者是做卤牛肉比较好，营养多，而且也可以有补锌的作用，但是糖尿病的人群要少吃红烧牛肉。

2、吃腰果可以补锌

1盎司(约合28克)腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。腰果补锌很不错，含有的营养物质比较多，可以做胃零食或者是炒菜都是不错的孕妈妈首选。

3、吃鸡肉可以补锌

3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源,有益大脑功能的正常发挥。鸡肉的蛋白质和锌元素多，而且含有的胆固醇比较少，适合孕妈妈补锌食用。

4、吃芸豆可以补锌

半杯(约合100克)煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维,不仅可以促进吸收和消化，而且也可以有预防血糖升高的作用，对于补锌也有好处。

吃什么食物有补锌的作用，上面的这些食材就是不错的选择了，这些食物可以有降低胆固醇的作用，对于孕妈妈补锌预防胎儿畸形来说有一定的保健的作用和功效，日常生活中孕妈妈都可以吃这样的食物，对身体健康有一定的好处。