孕妇缺锌怎么办_吃什么

孕妈妈在孕前期三个月中都需要多吃一些含有锌元素的食物，因为这个时候是锌元素需要量比较大的时期，如果摄入不足的话就会导致缺锌的情况，来看看关于补锌的这些食材介绍，可以通过食物的补充来让你更加健康。

吃杏仁可以补锌

1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E,有助保护眼睛、增强免疫力。杏仁中含有的锌元素比较多，可以在下午的时候孕妈妈吃一把杏仁，不仅可以补充营养还能充饥。

吃牡蛎可以补锌

天然食物中,牡蛎的含锌量最高,每100克牡砺含锌100毫克,因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美,营养全面,还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用,所以说牡蛎是一种很有养生保健功效的食物，对于锌元素的补充它是最好的选择，而且含有的胆固醇高，所以要注意食用的量。

吃苹果可以补锌

苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。孕妈妈多吃苹果可以补充人体所需的锌元素，而且也可以有促进胎儿大脑发育的作用，对于提高胎儿智力发育有好处。

关于补锌的一些食物，孕妈妈都知道了，通过食物补充营养是最直接最有效的方法了，可以起到很好的补锌的作用，比如说牡蛎，苹果，杏仁这些食物营养物质都很高，很适合孕妈妈吃，大家不妨试试这些食物。