青少年生长发育吃什么好_食谱做法

青少年时期是生长发育最关键的时候，所以说要注意一些保健的小常识，让身体保持健康的状态。促进生长发育的一些食谱是不能错过的，下面就来推荐几款食谱，适合青少年食用，家长们可以学习一下。

苹果沙拉

原料准备：苹果50克、葡萄干5克、橙子1瓣、酸奶酪15克、蜂蜜5克。

制法方法：苹果去皮籽、葡萄干泡软、橙子去皮籽;然后切小碎丁，用酸奶酪和蜂蜜将各种水果原料拌匀即成。

健脑小秘诀：苹果不但含有多种维生素、无机盐和糖类等组成大脑所必需的营养成分，这些营养成分可以有促进生长发育的作用，而且含有的锌元素比较多，对于提高孩子的记忆力有好处，而且也可以促进智力的发育。

什锦蛋丝

原料准备：鸡蛋2个、青椒50克、干香菇5克、胡萝卜50克及油、盐、味素、水淀粉、麻油适量。

制法方法：先将鸡蛋蛋清、蛋黄分别打入2个盛器内，打散后加入少许水淀粉打匀(不可打起泡);再分别放入涂油的方盘中，入锅隔水蒸熟(用中小火，大火会起孔变老);冷却后取出，分别改刀成蛋白丝和蛋黄丝;香菇用温水浸泡变软，青椒洗净挖去籽，胡萝卜洗净，分别改刀成丝;炒锅中加油，放入胡萝卜丝、香菇丝、青椒丝，煸炒至熟，放入蛋白丝和蛋黄丝，加入盐、味素，翻炒均匀，淋入麻油即成。

健脑小秘诀：鸡蛋富含维生素A、D、B2及铁，还含有人体必需组氨酸、卵磷脂、脑磷脂，它们都是对大脑和神经发育不可缺少的营养素;而且胡萝卜和香菇中含有的维生素和微量元素都是比较丰富的，而且青椒中含有的维生素C是比较多的，可以有利于铁质和锌元素的吸收，对于补脑有好处，而且也有利于生长发育。

关于一些促进青少年生长发育的家常菜，大家都学会了吗，家长们可以做给孩子吃，不仅营养物质丰富，而且也有开胃健脾胃的作用，补充丰富的营养物质的同时也可以有提高人体免疫力的功效，大家不妨试试这些食谱。