青少年发育成长的食物_吃什么

青少年在长身体的时候需要注意饮食方面的调理，经常吃一些对身体健康有好处的食物补充营养素，对于青少年促进生长发育有好处，下面就来看看这些日常生活中必备的食物介绍，让你更加健康，很好的发育。

果蔬类

苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。蔬菜中的钙质和矿物质比较多，更好的吸收和利用，是很不错的选择。

菠菜

菠菜为青少年提供的主要营养成分是维生素a和叶酸,另外还有一些维生素c和铁。因为它没有杂味,所以说孩子们都喜欢吃，可以有促进钙质吸收的作用，对于补铁也有好处，可以放在面包里面一起吃，补充营养好吸收。

谷物

即使从超市买来的谷物早餐,也同样非常健康。它里面含有多种维生素和矿物质。但是,在购买时要选择青少年专用的,含盐低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养。谷物是促进生长的必要的食物，补充了人体所需的氨基酸和矿物质，可以和牛奶一起吃，对于促进生长有一定的好处和功效。

关于青少年发育成长过程中所需的一些食物，上面都介绍了相关的内容，这些食物含有的营养物质是比较高的，可以有补钙，补充蛋白质，矿物质的作用，同时也可以促进吸收，大家不妨试试这些食物。