青少年发育期吃什么好_推荐食谱

青少年发育期，需要多种营养的支持，这样的话才能让身体保持健康的状态，才能促进生长。青少年吃什么食物比较好，下面的这些食谱是不错的选择，可以起到很好的补充营养的作用，同时也可以提高体质，一起来看看这些食谱。

1、青椒炒鸡蛋

材料:鸡蛋、尖椒、食盐、豆油

做法:青椒洗干净去籽,切碎;鸡蛋打散,口蘑切片待用;热锅入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生,加入盐,炒匀;再倒入鸡蛋液,将剩余的油顺锅边均匀淋入,待鸡蛋液凝固,翻面略炒1分钟,即可装盘上桌。青椒中含有的维生素C比较多，鸡蛋中的优质蛋白质多，可以有补钙的作用，这些食物一起吃，可以提高钙质的吸收率，而且也可以提高免疫力。

2、豆腐炖鱼

材料:鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐、料酒

做法:鲤鱼从冰箱拿出来解冻,豆腐切小块;葱蒜切碎;锅中放底油,把鲤鱼放锅里小火煎,待鱼的两面微黄时,加入蒜末;加一小勺姜蓉,料酒,老抽,加大约2小碗水;把豆腐均匀地放入汤中,加入适量的盐,小火炖大约15分钟,让鱼和豆腐充分入味,然后大火收汁。这道食谱是很补钙的食谱，因为豆腐是属于高钙的食物，鱼肉补充丰富的维生素D，可以促进钙质的吸收，这道食谱可以补钙强筋骨，对于青少年发育来说有一定的好处。

青少年发育期吃什么食物比较好，上面的这些食物的搭配是不错的选择，这些食物中含有的蛋白质是优质的蛋白质，可以有提高免疫力的作用，对于补钙有好处，而且也可以强筋骨，可以促进青少年生长发育。