青少年发育时期吃什么_宜吃饮食

吃什么食物可以有促进生长发育的作用，青少年时期生长发育比较迅速，所以说如果饮食和营养跟不上的话很容易出现消瘦，个子矮等问题。所以说青少年生长发育期间的一些饮食选择还是很重要的。

1、鱼类：

是蛋白质的宝库和磷的含量也远远超过肉类。对青少年的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助。沙丁鱼含有的蛋白质是最丰富的，而且还可以选择吃鲍鱼，鱿鱼，鲤鱼等食物，含有的钙质和磷元素比较多。

2、牛奶：

牛奶对人类来说是营养最全面的食品。牛奶不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸，还含有很多钙、磷等矿物质。喝牛奶不仅可以促进生长发育，而且也可以对长个来说起到关键的作用，可以促进青少年骨骼生长。

3、柑桔类水果：

柑桔中含丰富的维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，每天吃二个新鲜的柑桔类水果，是很好的。柑橘类的食物可以补充维生素，对于青少年促进代谢有一定的好处。

4、菠菜：

含有丰富的维生素A和维生素C，含有比圆白菜多3倍、比茄子多17倍的维生素B1和维生素B2。所以说菠菜可以补充丰富的维生素，而且还有油菜，辣椒等食物都是不错的选择。

5、胡萝卜：

这是大家公认的红色宝贝。胡萝卜中含有大量的维生素A、B、C等和烟酸。在孩子食谱中加入胡萝卜，可以促进青少年生长发育的作用，有利于健康。

促进生长的一些食物，给大家推荐了几种，这些食物含有的营养物质还是比较高的，可以有促进代谢促进发育的作用，而且也可以有补充丰富维生素和矿物质的功效，对于身体健康有好处，有利于青少年促进生长。