现在很多青少年都有肥胖问题,多是因为饮食不重视导致的,青少年多吃高脂肪高糖等食物就会容易出现肥胖的情况,所以说要健康的生长,一些预防肥胖的小常识需要重视起来,下面的这些食疗方法是不错的选择。

青少年预防肥胖吃什么_食谱  第1张

鸡肉冬瓜汤

材料:鸡肉300克,冬瓜500克、参、薏苡仁、生姜、葱、精盐、味精各适量。

制作:

1、党参烘干研末,核仁去壳洗净,鸡肉洗净切成条,冬瓜刮去粗皮切成块。

2、锅置旺火,放清水适量,加入鸡肉烧开,撇去浮沫,再加薏苡仁、生姜片、葱节,烧至鸡肉刚熟时加入冬瓜、党参。

3、烧开后改用小火炖熟,加精盐、味精调味即成。

功效:本膳能有效控制体内的糖类转化为脂肪,可以防止体内的脂肪堆积,而且也可以把多余的脂肪消耗掉。含有的纤维素比较多,可以促进肠胃功能,对于润肠有好处,而且也可以改善便秘。

青少年预防肥胖吃什么_食谱  第2张

青荷熏鲢鱼

材料:鲢鱼肉500克,白蔻仁3克,鲜荷叶3张,猪网油150克,酱油30克,料酒10克,精盐l克,茶叶25克,白糖90克,米饭60克,生姜1块,胡椒粉、味素适量。

制作:

1、鱼肉洗净,切成3厘米见方的方块12块。生姜洗净剁成姜末儿。鲜荷叶洗净,用沸水烫软,入冷水中漂凉,捞起切成12片。网油洗净切成12块。白蔻仁打成细粉。

青少年预防肥胖吃什么_食谱  第3张

2、鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟,再用一块网油包一块鱼肉,然后用荷叶片包好。

3、锅中放米饭、茶叶、白糖、水500毫升,上面放箅子,包好的鱼块放箅子上。再把锅置小火上烧开,直至水分烧干。米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟,即可取出荷叶包,放入盘中,食时打开荷叶即可。这道食谱可以有健脾胃的作用,而且含有的蛋白质比较高,是属于低脂肪的食物类型。对于肥胖的情况有改善的作用,适合青少年食用、

青少年预防肥胖吃什么_食谱  第4张

关于青少年预防肥胖促进生长发育的一些食谱,上面都介绍了相关的内容,这些食疗的方法可以有补充营养的作用,但是不会出现肥胖的情况,而且也可以帮助代谢脂肪和胆固醇,对于降脂减肥预防肥胖有一定的好处和功效。