男性经常便秘吃什么食物_促进排便

经常便秘的男性如何去改善这个问题，是很多人的烦恼，饮食不规律，生活习惯不正常，就会容易导致男性便秘的情况，下面的这些食物吃了以后会帮助你解决排便的问题，一起来看看这些可以润肠排毒的食物。

1、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。这些物质对于肠胃的蠕动有一定的好处，可以促进肠胃蠕动，同时也可以有很好的排毒通便的作用和功效。

2、芝麻、杏仁等富含镁的食物

根据日本健康营养研究所研究发现,如果身体中缺少镁摄取量那么就会引起便秘的。镁元素具有轻泻、软化粪便的作用,经常便秘的男性可以适当的食用这些食物，可以有润肠通便的作用，而且含有的镁元素的食物比较多，比如说核桃，香蕉，花生，糙米等等。

3、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。维生素C的食物有很多，比如说橙子，新鲜的蔬菜，还有鲜枣等。

关于男性经常便秘吃什么食物有好处的这个问题，上面介绍了几种类型的食物，这些食物可以有排毒通便的作用，对于润肠排毒来说起到了很好的保健的作用和功效，而且也可以补充丰富的营养物质，日常生活中大家可以经常吃。