青少年吃什么好_如何补充营养

青少年生长阶段，要注意饮食的调理，吃一些促进生长发育的食物，对于孩子的健康来说起到了很好的作用。青少年吃什么食物比较好你知道吗，下面的这些促进生长发育的食物类型可以试试，效果还是很不错的。

维生素K食物

哈佛大学研究表明，如果女性维K摄入较低，就会增加骨质疏松和股骨骨折的危险。荷兰研究则发现，补充维K能促进儿童骨骼健康，减少关节炎的发生。而且膳食中，一些绿叶的蔬菜可以补充丰富的维生素K，每天吃一些蔬菜，可以有预防维生素K不足的作用，而且也可以促进青少年生长发育。

维生素B12食物

维B12是唯一含有矿物质磷的维生素，对维持骨骼硬度起着重要作用。全麦的食物含有的维生素B比较多，对于促进骨骼健康有好处，适合青少年食用。

吃火龙果

除了梨外,火龙果也能帮助宝宝长个子,火龙果的营养丰富,而且低热量,虽然含钙量不高,但富含各种维生素,可促进钙的合成,其中的锌、锰等,可以有维持骨骼生长发育的作用，对于提高骨密度有一定的好处，对于促进青少年生长发育来说有一定的保健功效。

青少年吃什么食物比较好，上面的这些食物可以有促进生长发育的作用，对于促进骨骼健康有好处，而且也可以补充丰富的钙质和蛋白质，补充维生素，所以说青少年的健康和饮食是分不开的，大家要利用起来。