青少年补钙吃什么_如何补钙

青少年在生长发育的阶段，要注意很多的问题，一些饮食，运动，心理方面等等，都需要特别的注意。青少年是需要多补充钙质的，这样的话可以有很好的促进生长发育的作用，下面就来看看这些可以补钙的食物。

豆制品：豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，这样的食用方法钙质的吸收率是比较高的，而且也可以起到补钙的作用，青少年可以经常吃点豆制品。

坚果类：榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。坚果类的热量是比较高的，所以说在食用的时候要注意量，青少年每天食用一小把就够了。

果蔬类：苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。而且蔬菜含有的钙质可以更好的吸收矿物质以及维生素的营养，所以说对于补钙有一定的好处，可以促进生长。

鱼类：泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，这样的搭配方法绝对是补钙的首选食物，青少年在生活中可以经常吃这样的食物补钙。

青少年促进生长发育要补充钙质，多吃一些补钙的食物可以有很好的提高人体免疫力的作用，对于健康来说有一定的好处，而且也可以有增强体质的功效，上面的这些食物大家不妨试试，补钙效果很不错。