青少年需要补充哪些营养_怎么饮食

青少年在成长阶段，饮食是很重要的一部分，多吃一些有营养的食物，可以有促进青少年生长发育的作用和功效。吃什么好，五谷杂粮蔬菜水果都需要摄入，下面的这些食物类型是青少年成长阶段必备，一起来看看相关的内容。

要补充足够的蛋白质

动物食品和豆类食品是蛋白质的主要来源，如瘦肉、鱼类、蛋类、牛奶、豆制品等。这些食品能提供人体所需蛋白质，而且能提供卵磷脂或胆碱，这不仅可以满足青年人生长发育的需要，也可以保证智力发展的需要。但有的青年人是素食或半素食的膳食，其蛋白质摄入量达不到推荐量，这样的话不仅导致蛋白质的摄入不足，而且也会影响维生素和矿物质的摄入不足，对于健康不利，而且也会影响青少年的生长，所以说补充足够的蛋白质，是青少年成长的关键。

要吃五谷杂粮

青年时期要有足够的热能供给，对3大热能营养素要求保持适宜的比例：蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例大致为1∶0.8∶7.5。膳食中这3种营养素的含量最大，代谢过程中这3种营养素的相互关连也最为密切，其中最为突出的是碳水化合物和脂肪对蛋白质的节约作用。膳食中有充足的碳水化合物和脂肪就可减少蛋白质为热能的分解，从而有助于蛋白质在体内的合理使用和储存。这样的话不仅可以提高食物的营养价值，而且也可以提供碳水化合物和蛋白质的获取，这对于促进食欲有好处，所以说青少年的健康五谷杂粮是一定要吃的，这样的话对于促进代谢，促进生长发育来说有一定的好处和功效。

关于青少年吃什么食物比较好的这个问题，大家都知道了，吃足够的蛋白质可以有促进生长发育的作用，对于促进智力发育有好处，而且也可以有提高免疫力的作用，五谷杂粮可以促进发育，补充纤维素，摄入足够的碳水化合物。对于促进消化和吸收有好处。