经期心情烦躁怎么调理

其实很多女生在来大姨妈的时候，都会出现心情烦闷或者是烦躁不安的情况。这种情况在医学上被称为经期综合症，由于受到我们体内性激素等不同因素的影响。很多女生在经期前就会出现各种症状，那么当我们面对心情烦躁的时候，我们要做什么可以有效的缓解呢?

经期心情烦躁怎么调理

如果当你觉得经期期间感到很烦躁的时候，或者是心情很不好的时候，你可以多做一些有氧运动。因为你做有氧运动的时候，它会增强你的身体的血液循环，从而达到一个排出体内经血的一个效果。可以舒缓你的心情，而且各种增氧健身活动可以减轻甚至消除我们的烦闷的症状。有计划的开展一些体育锻炼可以减少闭经，沮丧和焦虑。这样还可以减轻你的压力达到一个舒缓心情的效果。

而且还可以多吃一些碳水化合物的食物，碳水化合物类的食物，能够增加我们的脑血清素水平，减少我们产生不良情绪。女生可以多吃一些含糖量比较高的，然后脂肪比较低的一些食物。像一些全麦食品和水果，新鲜的水果和绿色蔬菜等这些都富含非常丰富的营养物质。也可以帮助我们达到我们改善心情的一个效果，碳水化合物非常有助于改善我们焦虑紧张还有忧虑的一些情绪。其中以全麦的食品效果最为显著，要注意的是尽量要少吃含盐分比较高的点心和快餐，不然这样很有可能会加重我们烦躁的心情。

还要少吃一些含有咖啡因的食物，像一些浓茶和咖啡还有巧克力。在来例假的时候就最好不要吃了，因为这些食物都含有很多的咖啡因。如果你摄入太多的咖啡因的话可能会让我们的烦躁的症状更加加重，因为咖啡因和一些经期前期的症状有关，如果咖啡因摄入量越少经前期症状就越轻。所以女性在月经期间也要尽量少吃这些食物而且要戒掉喝刺激性的饮料。而且最好不要吃太生冷的东西，如果你吃太生冷的东西，很有可能会造成宫寒的现象。从而导致经痛，这样也是会更加让我们的心情更加烦躁。

所以，当你经期感觉到心情烦躁的时候，最重要的是要调节好自己的心情。尽量少吃一些刺激性的食物，配合适当的运动，可以适量的听一些舒缓柔和的音乐，这样就可以达到一个很好的缓解效果。