孕妇睡眠不足的危害_孕妇睡眠不足怎么办

女性在怀孕期间需要注意的事项还是比较多的，尤其是睡眠一定要充足，否则不会利于婴儿的成长。那么当孕妇出现睡眠不足问题的时候都有哪些危害呢?大家可能并不清楚，下面苹果绿养生网就为大家简单介绍一下。

孕妇睡眠不足的危害

1.对情绪的影响：一般孕妇在睡眠不足的情况下，很容易出现情绪不好，低落、消积感很强的一个状态，如果长期处于这样一个精神紧张的状态，一直得不到解决的情况下，就会造成孕妇失眠时间的不断的增加，在很大程度上可以降低身体的抵抗力，不仅宝妈的情绪状态不好，同时还会间接影响到胎儿的一个健康状况。

2.对生活的影响：专家表示，孕妇在睡眠不足的时候，会很大概率上影响胎儿的身体健康。因为在睡眠不足的情况下，人的身体会一直处于一个疲惫的状况，如果这个时候身体受伤了，那么孩子的身体健康也会受到非常严重的一个影响。

3.对宝宝的影响：通常情况下，孕妇的身体健康状况直接影响胎儿的健康状况，如果因为睡眠不足长期处于一个消积情绪的时候，那么胎儿也会受到很大的影响，比较容易出现难产，或者出生后一直哭闹的一个状态。庄家表示，一般在孕期18-32周的孕妇来说，情绪不好的孕妇，所剩下的孩子的精神状态也不会特别的好，通常表现为过度的活跃、精神不能集中。出现多动症的概率要比正常人高出2-3倍。

孕妇睡眠不足怎么办

1.需要调整枕头的高度，可以在原有枕头的基础上增加枕头的高度，或者在腿部也放上一个枕头，这样可以有效的避免出现腿肿的情况，对于促进睡眠也是非常有帮助的。

2.相信很多的女性在怀孕期间都是非常懒散的，并不愿意动，会比较爱睡觉，这个时候还是建议准妈妈在白天尽量少睡，因为白天睡得时间太久，晚上就会容易出现失眠的问题，建议可以在困的时候找一些喜欢的事情来做。

3.饮食上注意不要喝太多咖啡以及茶一类的饮品，建议多喝一些蜂蜜牛奶。尤其是在睡前两个小时饮用，可以帮助准妈妈快速的进入到睡眠状态。

4.可以在睡前洗衣歌温水澡，但是水温不要过高，这样可以可以让身体处于一个放松的状态，同时在睡前喝上一杯热牛奶以及燕麦粥也是不错的选择。

5.可以吃一些含钙高的食物，比如酸奶、杏仁和黑芝麻，以及一些绿色富含维生素B6的食物，也可以帮助快速进入到睡眠的。

6.在睡姿上要注意选择左侧卧，因为这样的姿势可以保证胎儿得到充足的谁也供应，可以在休息的时候准备几个靠垫，将身体垫起来。

7.保持一个乐观的心态也是非常有必要的，可以在睡前放一些轻柔的音乐，呼吸的时候尽量平稳有节奏就可以了。

孕妇睡眠不足吃什么好

1.小米粥：小米的营养价值是非常高的，同时因为小米是属于微寒的食物，在一定程度上可以起到健胃安眠的作用，在平时生活中，建议大家可以在睡前喝一些小米粥，不仅可以抗饿，同时还可以帮助较快的进入到睡眠当中。

2.牛奶：牛奶的效果相信我们都是了解的，如果在睡前喝上一杯牛奶，可以起到不错的催眠的效果，这是因为在牛奶中含有丰富的钙质，这种钙可以消除孕妇紧张的情绪。效果还是非常不错的。

3.酸枣仁粥：酸枣仁具有一定的安眠的效果，因为在晚上喝上一碗酸枣仁粥，可以帮助快速的进入到睡眠的状态。在平时的饮食上，要注意不要吃过于辛辣、油腻的食物。

孕妇需要睡多久

具体孕妇需要保证多久的睡眠时间没有肯定的答案的，主要是根据个人的体质情况来看的，如果按照通常的数据来看，建议每天保证8-10个小时睡眠时间就可以了。因为如果在睡眠不足的时候，会对孕妇的情绪造成不良的影响，比较容易出现妊娠反应、食欲差的情况，严重的情况下，还会给心血管带来一定的有害成分，胎动的频率也会增加。

大家在读完上文中的介绍以后，是不是已经对孕妇睡眠不足问题有了新的了解了呢?建议大家平时一定要注意休息，同时在饮食上要注意清淡，以免不必要的问题给身体带来影响，希望上文中的介绍对大家有所帮助。