上班族健身吃什么好_上班族健身食谱推荐

上班族的生活都是非常紧凑的，每天都是在三点一点上忙碌，很少有太多的时间进行锻炼，只有抽空的时候固定的去健身，才能保证自己身体的健康。那么对于健身的小伙伴，哪些食物更适合我们吃呢?跟着苹果绿养生网来了解。

上班族健身吃什么好

1. 水果、蛋白质：水果和蛋白质可以满足身体对于多种营养的需求，做法也很简单，比如准备燕麦片和牛奶一起煮，然后准备自己喜欢的水果榨汁就可以了。

2. 碳水化合物：适量的碳水化合物可以保证身体的体重处于一个平稳的水平。建议在健身之前就补充体重一般的碳水化合物就可以了。

3. 西兰花：西兰花的营养是比较均衡的，同时它也是一种非常不错的抗氧化的食物，其中的营养物质也是非常容易被身体所吸收和消化的，同时还具有不错的防癌和抗癌的作用，因此建议健身的小伙伴可以多吃一些西兰花。

4. 鱼肉和鸡肉：整体上来说，鱼肉的脂肪含量是非常低的，而蛋白质含量去非常丰富，在适量食用的情况下，可以起到健脑的效果。而鸡肉则是食用以后，不会使身体长过多的肉，因此是非常适合健身人群食用的。

上班族健身食谱推荐

姜汁菠菜+酱烧鸡肉豆腐

材料：菠菜。生姜、鸡胸肉、老豆腐。

做法：1.姜汁菠菜：首先将新鲜的菠菜清洗干净，然后放入到沸水中掉熟取出沥干水分以后，放入到碗中，然后加入适量的生姜、姜末、盐、糖和芝麻油搅拌均匀就可以了。

2. 酱烧鸡肉豆腐做法：首先将准备好的鸡胸肉清洗干净以后，切成小块以后，放入到碗中，加入适量的盐和白胡椒粉搅拌均匀。再将豆腐切块以后煎熟备用。锅内加入适量的油，油热了以后加入鸡肉块炒香以后，加入生抽、料酒、盐和糖炒香，再加入煎好的豆腐炒熟以后就可以了。

龙利鱼卷便当

材料：龙利鱼、玉米粒、胡萝卜粒、海苔。

做法：首先将新鲜的龙利鱼清洗干净以后，取出肉以后切成肉泥备用。然后将胡萝卜粒和玉米粒烫熟以后放入到肉泥中，再加入适量的高汤、胡椒、淀粉和蛋清搅拌均匀。在海苔中加入适量的肉糜以后卷起来，放入到锅内蒸熟以后，取出切成小块以后就可以了。

上班族健身的注意事项

1. 生冷蔬菜：在健身以后，可以吃一些蔬菜，比如芹菜、辣椒、西兰花和红萝卜等，这类食物中并不含有太多的脂肪，因此是非常适合在运动以后食用的。如果不喜欢直接吃食物的话，可以再添加一些酸奶、果仁奶以及豆沙一类的做成沙拉食用就可以了。

2. 高脂肪快餐：在健身的时候不适合吃太多高脂肪的食物，比如炸土豆、薯条、汉堡一类的食物，因为这些食物会使健身付诸东流，因为这些食物都是非常难消化的，都是会给身体带来过多的脂肪。

3. 甜食点心：很多的甜点中都是营养不高，但是却有着的大量的脂肪和热量的。这些食物需要在食用以后，进行大量的运动才能消耗掉的。因此不适合在健身后食用。

上班族吃什么不胖

1. 苹果：苹果的营养价值是非常丰富的，其中含有人体所需的多种营养物质，再加上热量比较少，非常适合健身的时候食用，同时还可以帮助消耗掉体内多余的脂肪。

2. 橙子：橙子中的维生素C含量是很高的，这种维生素C可以帮助降低身体内的皮醇水平，尤其是在过量运动的情况下，还可以起到帮助燃烧脂肪的作用。再加上其中的纤维物质比较多，因此非常适合清除身体内的多余毒素。

3. 草莓：草莓中的果胶和膳食纤维含量是非常丰富的，在适量食用的情况下，可以起到促进消化，帮助减肥的消化。同时即便吃吃了很多也不会出现上火的情况，因此是非常适合健身人群食用的。

4. 海苔：丰富的维生素以及矿物质成分、硒、碘的矿物质元素富含在海苔中，这些物质可以有效的保持身体内的酸碱达到一个平衡的状态。

5. 水果干：水果中的糖分、维生素等物质还是比较丰富的，这些物质被制成果干以后，原本的营养价值还是会保留，再加上热量比较低，因此非常适合健身人群食用。

上文中已经介绍的比较详细的了，主要是健身的饮食，以及一些我们需要注意的问题，如果平时出现饮食错误的小伙伴，一定是需要及时的改正哦。并且在健身的时候一定要做到规律性，希望上文中的介绍对大家有所帮助。