老年人便秘吃什么好_老年人便秘的食疗方法

随着年龄的增长，我们身体的各项指标是属于下滑的一个状态，而对于老年人来说，最常出现的就是便秘的问题，往往是很严重影响老年人的生活的。那么出现便秘问题的时候，我们怎么办才能改善呢?一起和苹果绿养生网看下。

老年人便秘吃什么好

1.香蕉：香蕉在润肠通便方面的效果是非常不错的，但是因为香蕉糖分含量比较高，建议没有糖尿病的老年人食用。

2.全麦面包：丰富的膳食纤维富含在全麦面包中，因为膳食纤维的主要作用就是可以增强胃肠的蠕动，有效的解决老年人便秘的问题。

3.蜂蜜水：蜂蜜也是有着不错的润肠的效果的，建议在平时可以多饮用一些蜂蜜水，尤其是对于一些肠道太干造成的便秘问题，效果还是非常不错的。

4.红薯：红薯中的粗纤维还是比较丰富的，而粗纤维最主要的效果就可以帮助加快胃肠的蠕动，因此红薯是比较适合老年人食用的。

5.银耳：银耳实际上的效果适合蜂蜜一样的，可以帮助促进胃肠的蠕动，也是一种具有润肠效果的食物。

6.火龙果：火龙果中含有丰富的维生素和膳食纤维，而显示纤维的主要作用就是缓解便秘。大家平时便秘较为严重的人群可以多吃火龙果。

老年人便秘的食疗方法

1.紫苏莱菔粥

材料：紫苏子、莱菔子、芝麻、粳米。

做法：首先用工具先将紫苏子、莱菔子和芝麻全部研磨成为粉末，然后连同粳米放入到锅内，加入适量的清水，大火煮开以后，转小火慢煮2个小时就可以了。建议每天服用一次就可以了。

2.芝麻核桃散

材料：黑芝麻、核桃仁、白糖。

做法：首先将准备好的黑芝麻和核桃仁先清洗干净以后，放入到锅内不需要用油，直接炒香以后取出碾碎，放入到碗中加入适量的白糖搅拌均匀以后，每天食用两次就可以了。

3.猪血菠菜汤

材料：菠菜、猪血、肥猪肉。

做法：首先将猪肉清洗干净以后，切成片加入适量的淀粉搅拌均匀。再将猪血切成片备用。将准备好的所有食材放入到锅内，大火煮开以后，最后加入适量的盐调味以后就可以了。

4.芝麻杏仁蜜

材料：蜂蜜、苦杏仁、黑芝麻。

做法：首先将准备好的黑芝麻研磨成沫以后，连用蜂蜜和苦杏仁搅拌均匀以后，放入到沸水中蒸熟以后，每天食用一次就可以了，对于血虚大肠干燥的便秘问题效果不错。

5.黄芪二仁汤

材料：黄芪、火麻仁、郁李仁、陈皮、蜂蜜。

做法：将准备好的全部材料放入到锅内，加入适量的清水，煎成汤汁后饮用就可以了，比较适合气虚型的便秘人群食用。

老年人便秘喝什么好

1.梨汁：梨子中含有丰富的水分以及维生素和膳食纤维，在润肠通便以及利尿方面效果是很不错的，经常食用可以有效的预防便秘。

2.香蕉汁：建议每天饭前将整根香蕉榨汁以后饮用就可以了，对于身体内热便秘效果很好。

3.苹果汁：苹果的营养价值是非常高的，可以在早晚饭前空腹喝苹果汁对于内热便秘的情况有缓解效果，但是需要坚持饮用。

4.柑桔汁：柑桔中含有丰富的纤维素以及营养物质，这些物质可以有效的促进胃肠的蠕动以及消化。同时对于血脂高以及血压高的情况，也有不错的改善效果。

5.草莓汁：丰富的维生素以及果胶富含在草莓中，这些物质在帮助调理胃肠，预防便秘出现上，效果是很好的。

6.柚子汁：柚子具有不错的润肠通便的效果，同时还可以帮助降血脂降血压，大家可以在每天坚持饮用柚子汁。

老年人便秘的注意事项

1.建议老年人需要多增加一些体育锻炼，比如散步、腹部的按摩等等，这样的方法可以有效的改善腹部蠕动的情况，同时在提高腹部肌肉上效果是很好的。可以有效的帮助排便的效果。

2.要养成一个每天大便的习惯，只有在长期坚持的情况下，是会养成按时大便的习惯的。

3.在饮食上需要多吃一些含纤维素比较高的食物，比如蔬菜、水果以及粗粮等，比如葡萄、柿子、莲藕、丝瓜、香蕉等都有可以促进胃肠蠕动的效果的。

上文中我们已经针对老年便秘问题做了详细的介绍。大家可以根据自己的情况进行改善，但是大家不要不把便秘当回事，严重的情况下是会引起胃肠问题的。希望上文中小编的介绍对大家有所帮助。