怀孕睡不着怎么办_怀孕吃什么对睡眠好

女性怀孕以后身体会发生很大的改变，很多孕妇都有睡不着的情况，这是很正常的，睡不着一定要注意，白天午睡的时间不宜过长，应该适当的散散步，让睡眠质量提高，下面苹果绿养生网就给大家介绍一下怀孕睡不着怎么办，想要了解的人就一起来看一下。

怀孕睡不着怎么办

怀孕睡不着的原因很多，可能是尿频，睡姿不正确，情绪焦虑，吃得太饱等原因造成的，可以把睡觉的姿势调整好，采用左侧卧位，这样可以更容易睡着，还要注意做好下肢的保暖措施，做好饮食方面的调节。

怀孕以后睡不着油炸食物，咖啡等尽量不要吃，会对情绪造成影响，没有办法很好的入睡，怀孕期间睡不着，好好释放压力也很重要，如果心里面的压力比较大，总是睡不着，心情焦躁不开心，那么就可以调整好呼吸，放松大脑，什么都不要想，这样就可以自然而然的入睡

造良好的睡眠质量，除了需要选择舒适的床上用品，还应该听一些舒缓的音乐来放松心情，作息要有规律，每天白天少睡觉，晚上应该按时睡觉，这样睡眠才会有规律，白天不要睡太长时间，否则到了晚上就会睡不着。

怀孕睡不着的危害

怀孕以后如果总是睡不着，那么就有可能导致胎儿营养不良，很多孕妇觉得睡不着是很正常的情况，没有太过在意，可能在短时间里面，并不会有什么异常，但是时间长了对胎儿造成的影响就比较大，会对胎儿健康造成危害。

出现失眠多梦的问题，没有办法吸收充足的营养，还有可能会导致流产的情况出现，长时间睡不着，身体抵抗能力下降，免疫系统方面的疾病就会出现，这样就很容易流产，所以出现睡不着的情况也不要掉以轻心，这样时间长了就会有严重危害出现，应该好好调理，才能让胎儿更加健康成长，让孕妇自身身体健康。

如果怀孕以后长时间睡不着，自己胡乱服用安眠药就会导致胎儿畸形，失眠不一定要服用安眠药，应该做好其他比较安全的处理，即便想要服用药物来缓解，也应该根据医生的建议来服用，避免对胎儿造成危害。

怀孕每天需要睡多久

怀孕每天睡觉的时间要掌握好，为了能够让胎儿有一个比较良好的睡眠环境，保证充足睡眠是很重要的，应该比正常人稍微长一些，每天晚上睡觉8个小时到9个小时左右，每天午间可以再睡一个小时到两个小时，但是时间不要过长，在怀孕早期身体变化不是非常大，可以随便调整睡姿，睡眠的时间当然也应该充足，因为这个时间段很多孕妇都有嗜睡的表现。

怀孕吃什么对睡眠好

怀孕以后想要促进睡眠可以适当的吃一些小米，是味甘微寒食物，适当的吃一些能达到安眠开胃作用，用小米慢慢的煮粥，每天晚上睡觉之前适当的喝一些就可以让睡眠质量变得比较好，可以把小米熬煮成粥来吃，还可以吃一些水果，等到怀孕的月份越来越大，身体也会变得笨重，如果白天活动量是比较多的，身体就会出现疲劳感觉，但晚上还是不怎么睡得着就可以适当的吃一些梨，香蕉或者苹果，能够让肌肉放松，起到很好的安眠作用。

酸枣仁粥，先准备一些酸枣仁，洗干净以后捣碎，然后再加入适量的水慢慢的煮成汤，把渣滓去除，酸枣仁的汤汁和粳米搭配在一起，慢慢熬煮成粥来喝，睡觉之前适当的喝一些安眠的效果还是非常不错的。

促进睡眠还可以喝一些糖水，有一些孕妇因为情绪方面的影响，所以就很容易发怒烦躁，那么睡觉之前可以适当的喝一些糖水，进入身体以后就可以转换成血清素，达到抑制大脑皮层作用，在短时间里面孕妇就可以进入到睡眠状态。

还可以喝莲子粉粥，先把莲子煮熟，外面的壳去除碾碎，再把粳米，莲子粉搭配在一起慢慢煮成粥来喝，每天晚上喝上一次，早上起来以后可以再喝。

上面介绍的就是孕妇睡不着的解决方法，怀孕以后睡不着，应该用正确的方式进行调节，这样才能起到更好的调理身体作用，只有良好的睡眠质量才能让孕妇的身体健康，还可以让胎儿更好的成长发育。