哺乳期怎么减肥_哺乳期吃什么减肥

怀孕期间女性的体重一直处于上升的状态，为了保持一个漂亮的身材，很多的宝妈都会选择在哺乳期就开始减肥。那么在哺乳期减肥的时候，在饮食上都有哪些需要我们注意的问题呢?下面苹果绿养生网就为大家详细介绍一下。

哺乳期怎么减肥

1、在宝宝生后6周再开始减肥计划

因为在宝宝生后的六周是宝宝增加体重的时期，也是宝妈体制恢复的一个非常重要的时期，这个时间点，我们既要保证宝宝的正常一个营养摄取，同时还要注意自身营养的补充，要注意好荤素搭配。因为在六周的时候，无论是宝妈还是宝宝在各项方面都已经处于一个比较稳定的事情。

2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

我们大家知道身体在发胖的时候，是因为摄入的能量以及脂肪太多的了，这个时候就需要我们在饮食上养成一个良好的习惯。要保证一日三餐的正常使用，同时需要补充足够的碳水化合物，因为我们要保证身体正常的营养摄取，同时还要注意婴儿的奶水供应是否充足。

在晚餐的时候就尽量不要吃甜品、油炸食品了。建议在饮食上还是以蔬菜汤或者是稀饭为主。不要因为晚餐吃得太多，造成过多的热量堆积在身体内形成脂肪。

3、适量的运动很重要

适量的运动对于身材的保持是很有必要的，最好的运动就是坚持每天在饭后禁止快走，因为快走可以消耗的能量更大，如果在饭后没有时间的时候，也需要在睡前至少运动半个小时。

4、忌吃甜食

糖分可以为身体提供能量，而多数的糖都是从淀粉中提供来的，如果大量的进食了太多的糖，很有可能会诱发胰腺释放出大量的胰岛素，这种胰岛素会促使葡萄糖被转化成为脂肪。

哺乳期吃什么减肥

1、坚果

坚果的营养价值是非常高的，不仅在可以帮助身体提供足够能量的同时，还不会给身体造成任何的肥胖问题，同时在坚果成分中还有着丰富的不饱和脂肪酸，这种物质可以大大的降低身体内胆固醇的含量，同时还可以帮助维持血管的健康，因此在哺乳期想要减肥可以适当的吃一些坚果。

2、黄豆

黄豆成分中含有非常丰富的蛋白质，同时其中的饱和脂肪量很低，这样的营养搭配，可以在即便使用很多的情况下，也不会造成肥胖的问题出现。

3、玉米

玉米也是具有可以减肥的效果的，这是因为在玉米的成分中含有着大量的维生素e、钙、磷等成分，这些成分可以有效地起到帮助降低胆固醇的效果，因此非常适合在哺乳期想要减肥的人群食用。

4、黄瓜

专家表示，在黄瓜成分中含有可以抑制脂肪进行转化的恶物质，尤其是在大量食用黄瓜以后，可以起到抑制身体内的碳水化合物在身体内转化成为脂肪，因此在哺乳期吃黄瓜，可以有效地达到减肥瘦身的效果。

哺乳期的饮食注意事项

1、不能吃凉的食物

因为大量的凉性食物再被吸收到血液中以后，会直接被分泌到乳汁当中，在宝宝吃了凉性的食物，很容易会出现身体不适的情况出现。

2、哺乳期不要饮酒

酒精同样会被分泌道进入乳汁当中，因此当小孩在喝了带有酒精的奶以后，会影响孩子正常的大脑和身体的发育。

3、炒菜的时候不要加味精

味精中的特殊成分会和孩子身体内的锌元素相结合，因此会造成孩子身体内出现缺锌的情况，在缺锌严重的情况下，很容易出现皮炎等问题。

4、咖啡、辣椒、酒等不能吃

在哺乳期尽量要少吃辛辣刺激性的食物，因此这些物质被分泌道乳汁以后，会给孩子的身体带来不适的症状。

哺乳期可以减肥吗

哺乳期具体可不可以减肥主要根据身体的具体情况来确定的。因为在生产的过程中，女性的身体已经被消耗掉大量的能量和血液，这样的情况下已经会造成女性的抵抗力以及体制的下降。

通常需要在经过正常的检查之后，如果没有特别的问题，那么是可以进行减肥的，但是在减肥的同时还是需要进行合理的饮食搭配。

需要我们注意的是，在哺乳期内减肥不能急于求成，需要循序渐进，以免给身体以及宝宝带来不利的影响。

针对具体哺乳期是否可以减肥，同时在减肥期的饮食以及注意事项，小编已经做了详细的介绍。建议想要在哺乳期的小伙伴，需要格外注意，以免给宝宝以及身体带来不利的影响。希望上文中小编的介绍对大家有所帮助。