女性雌激素分泌是否正常直接影响着一个女性的整体精神状态,以及身体的体质情况。在体质较差的情况下,或者说雌激素分泌不足的情况下,还会引发一系列的疾病出现,那么在雌激素偏低的情况下,我们需要注意哪些饮食问题呢?一起和苹果绿养生网看下。
雌激素低吃什么好
1.鸡蛋:鸡蛋中富含丰富的胆固醇,这些胆固醇可以帮助身体制造出新的雌激素,因此建议女性最好每天吃一个鸡蛋。
2.南瓜:丰富的维生素E富含在南瓜中,维生素E的作用是可以刺激脑下垂体和卵巢,帮助控制雌激素的正常分泌,同时还可以保护皮肤健康,预防高血压问题。
3.大豆食品:大豆类成分中的异黄酮实际上适合雌激素非常相似的,不仅可以调节雌激素的代谢以及维生素B6的分泌,因此建议女性可以多吃一些黄豆和豆制品。
4.卷心菜:卷心菜中对雌激素有帮助的就是硼元素了,这种物质不仅促进雌激素的正常分泌,同时还具有可以润肠、排毒的功效。
5.坚果:坚果中的特殊成分欧米伽3脂肪酸,可以有效的控制脑下垂体对于激素分泌的控制,如果在坚持吃坚果的情况下,还可以保证雌激素分泌的平衡。
雌激素低的食谱推荐
花生红枣豆浆
材料:黄豆、红枣、花生、白糖。
做法:首先将黄豆清洗干净以后,放入到清水中浸泡12个小时,再将红枣和花生清洗干净却掉核,将准备好的红枣、花生、黄豆放入到豆浆机中加入少量的水磨成豆浆就可以了。
红枣黑豆粥
材料:红枣、黑豆、糯米、赤砂糖。
做法:先将黑豆清洗干净以后,用清水浸泡12个小时,连同红枣和糯米放入到锅内大火煮开以后,加入适量的赤砂糖,再继续煮20分钟就可以了。
核桃芝麻百合粥
材料:粳米、黑芝麻、核桃、百合干。
做法:将所有的材料都清洗干净,百合去掉皮,放入到沸水中烫一下,然后将水、百合、核桃仁、黑芝麻放入到锅中熬成粥,最后加入适量的冰糖焖一下就可以了。
乌鸡蛋大枣汤
材料:乌鸡蛋、大枣、酒、醋。
做法:将大枣清洗干净以后去掉核,放入到锅内,打入乌鸡蛋、酒、醋大火煮开以后再小火慢煮30分钟以后就可以食用了。
雌激素低怎么办
1.食物调节:生活中很多食物都是可以帮助补充雌激素的,比如蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、花生酱等成分中都是含有适量的雌激素的。
2.多食用维生素D:维生素D的主要功效就可以帮助促进血液的循环,可以有效的帮助避免乳腺癌的发生,通常长期坚持吃一些牛奶和鱼类是可以有效帮助调整雌激素平衡的。
3.富含硒和锌的食物:硒和锌两种元素对于身体雌激素的调节和辅助分泌上,效果都是非常好的,不仅可以有效的抑制癌物质的发展,同时还可以补充身体的各项机能,帮助增强免疫力。富含硒的食物有荠菜、大蒜、香菇、番茄等。富含锌的食物油牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、芝麻等等。
4.坚持晨练:适量的有氧运动可以帮助辅助改善雌激素因为偏低造成的各种症状,比较好的晨练有太极拳、气功、太极剑、广播操等等。
雌激素低的饮食禁忌
1.及时了解体内雌激素水平。人体雌激素代谢是需要控制在一个合理的范围内,才是对身体有益的,即便是在用药的情况下,也需要在合理的范围,一般每天补充0.3mg就可以了,既不会对子宫造成影响,也不会给心脏和骨质带来伤害。
2.长期服用雌激素药物易患癌。长期大量服用雌激素的情况下,很容易患癌,一般服药5-10年的女性,患上子宫内膜癌或者乳腺癌的几率要比正常女性高出50%。
3.用植物雌激素来代替传统雌激素补充疗法。专家表示,植物雌激素因为和受体的结合力比较低,但是同时副作用相较于传统食用的雌激素药物也是很低的。
4.在补充雌激素药物的时候有很多需要注意的问题,像患有高血脂、糖尿病、高血压的人群,在药物补充的时候,一定要遵循医生的指导意见。
大家在读完上文中小编关于雌激素的有效补充,以及饮食上需要我们注意的问题上,是不是有了新的了解了呢?药物补充雌激素虽然效果明显。但是仍有很多我们需要注意的问题,希望上文中小编的介绍对大家有所帮助。
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2024-05-27 20:57:05回复
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