女人更年期吃什么好_女人更年期的食谱推荐

女性到了一定年纪就会进入更年期，更年期阶段会出现的不舒服症状有很多，像失眠，身体抵抗能力变弱，情绪暴躁等等，影响还是非常大的，所以应该做好调节措施，下面就来和苹果绿养生网看一下女人更年期吃什么好。

女人更年期吃什么好

可以吃一些豆类食物，能够补充身体所需要的雌激素，异黄酮的含量很高，对于一些不舒服的症状起到很好的调理效果。

还可以吃鱼虾，能够让免疫能力提高一下，里面含有非常丰富的蛋白质，能够让免疫功能维持，达到修复组织效果，鱼肉虾肉里面的优质蛋白含量也是非常丰富的。

更年期应该多吃一些新鲜蔬菜以及水果，让身体获取充足的纤维素，像青椒，黄瓜，土豆，海藻，芋头，萝卜等就非常不错，能够让消化液分泌更多，让胃肠蠕动的速度变得更快，还可以让胆固醇的排泄速度变快，达到强身益气作用，摄入足够的钙质以及铁元素。

更年期的女性多吃一些鱼牛奶等高钙食物也非常重要，进入更年期以后，身体里面的雌激素水平变低，很容易出现骨质钙成分大量流失的情况，容易导致骨质疏松出现。

女人更年期的食谱推荐

黄豆猪手汤，需要准备适量黄豆，一个猪手，少许生姜，黄酒，盐，所有的食材洗干净焯水，黄豆浸泡一下，锅里面加水把猪手放进去，然后再加入黄豆，生姜，黄酒，电饭锅，按煮饭键，然后保温加适量的盐就可以吃了，味道非常不错。

杂鱼煲，需要准备一些杂鱼，大葱，鱼露，盐，油，把杂鱼清洗干净水分沥干，然后放到锅里面煎一下，鱼可以挑选自己喜欢的种类，煎好以后加入适量的开水，然后再加入鱼露，盖上盖子焖煮5分钟左右，撒上一些葱段就可以吃了。

孜然香酥小黄豆，准备一些孜然，黄豆，橄榄油以及盐，黄豆提前浸泡一晚，掏出来洗干净，水分沥干，然后放到锅里面把水分炒干，加入适量的油，需要比黄豆多一些，用小火慢慢的炸10分钟左右，等到皮变皱捞出来晾一下，然后再把火打开，把油烧到5成热，加入适量孜然，把炸好的黄豆再放进去炸一遍，捞出来以后油分吸干，撒适量的盐就可以吃了，晾凉以后吃味道更好，里面含有蛋白质非常丰富，而且还含有氨基酸，能够让免疫能力提高。

更年期女性还可以准备一些腐竹，酱油，香油，辣椒粉，大葱，味精，醋，腐竹先放到热水里面浸泡一下，泡开以后再用开水烫煮一下，捞出来水分沥干，放到盘子里面加入辣椒粉，葱末，味精，香油，醋，酱油，搅拌均匀就可以吃了，里面含有非常丰富的蛋白质，营养价值很高，能够预防血管硬化以及预防胆固醇升高。

女人更年期吃什么药

女性进入更年期可以根据自身出现的不舒服症状来选择药物，如果出汗量比较多，就可以服用六味地黄丸进行调节，也可以准备一些甘草，红枣，小麦，搭配在一起煎煮成汁液来喝。还可以煮红枸杞汤，里面可以再加入红枣以及桑葚，加入适量的水煎煮以后服用，能够达到的调节作用也是非常不错的。

女人更年期的饮食禁忌

女性更年期一定要少吃一些含糖高以及含盐高的食物，因为内分泌发生改变，所以水盐代谢也会紊乱，容易导致浮肿情况发生，甚至让血压升高，这个时候脂肪代谢，糖代谢都处在紊乱的阶段，容易患上糖尿病以及身体肥胖，所以更年期女性的饮食应该以低糖低盐为主。

女性进入更年期还应该控制好脂肪的摄入，更年期以后激素分泌变少，容易让热量过多而肥胖，所以应该少吃一些肥肉等含有丰富的胆固醇以及饱和脂肪的食物。

女人更年期可以吃的食物就是上面这些，进入更年期以后作出正确的调节非常重要，这样才能够把不舒服的症状有效的改善，能够更加顺利的度过更年期，女性在更年期的时候如果出汗量比较多，还可以适当的吃一些银耳，西瓜，梨子，百合等食物。